Op die oomblik word menings oor die rekening van sojaproteïene verdeel. Sommige glo dat dit die mees komplekse proteïen vir assimilasie is, terwyl ander glo dat sojaproteïen nie minderwaardig is in kwaliteit en eienskappe vir ander tipes nie - wei, eier of vleis. Dit is tyd om uit te vind watter van hierdie menings die meeste geregverdig is.
Soja Proteïen: Eienskappe
Sojaproteïen het 'n relatief lae waarde van biologiese waarde - 74 eenhede. Daarom beskou baie bodybuilders dit nie die beste opsie nie. 'N hoë waarde van biologiese waarde is ook belangrik vir immuniteit, vir die behoud van die regte vlak van stikstof, en vir die voeding en instandhouding van spiere. dit wil sê moontlik beteken dit 'n relatief laer anti-kataboliese effek van soja-proteïen.
Hierdie tipe proteïen word gekonfronteer met die gewildste weiproteïen en sy eerste plaasvervanger - eierproteïen. Hul biologiese waarde is baie hoër.
Soja Proteïen: Harm en Negativiteit
Sojaproteïen is nie baie gewild nie omdat dit swael bevattende suur bevat. Dit is hierdie stof wat nodig is vir die behoorlike sintese van proteïene en die instandhouding van immuniteit op 'n hoë vlak. As gevolg van sy gebrek, is dit moontlik om die produksie van glutathion, die belangrikste antioxidant, te vertraag. Mens kan egter nie al hierdie kwaad noem nie, dit is eerder 'n gebrek in die samestelling van sojaproteïen.
Maar die werklike skade kan die vermoë van soja om die verhouding van vroulike en manlike hormone in die liggaam te verander. Dit kan gewigstoename en baie ander ongewenste gevolge uitlok.
Soja Protein: Hoe om te neem?
As gevolg van die feit dat sojaproteïen wantroue inspireer, besluit daar min mense om dit in sy suiwerste vorm te neem. Daar is egter bevind dat dit soja-proteïen is wat die hart van die atleet beskerm, sodat jy dit op die lys van gebruikte sportvoeding kan laat .
Tans is die gewildste die skema waarin twee dele van die wei met een deel van die sojaproteïen gemeng word. Die mengsel word 2-3 keer per dag volgens die gewone patroon geneem: in die oggend, voor en na die opleiding. In hierdie geval kan jy snags kaseïen (stadige proteïen) neem om die effek op te los.
Soja-proteïen vir gewigsverlies vir vroue
Baie vroue neem dikwels verskillende sportvoeding as 'n plaasvervanger vir gereelde maaltye om 'n kalorie-tekort te skep. Natuurlik is sojaproteïen in hierdie geval baie in aanvraag, want dit is betreklik meer bekostigbaar en laat jou toe om gewig te verloor sonder baie geld.
Een van die opsies vir hierdie gewigsverlies is die weiering van aandete ten gunste van 'n proteïen-skemerkelkie. In hierdie geval is dit nodig om die regte dieet in ag te neem:
- Ontbyt - 'n paar eiers, groenteslaai.
- Middagete - groente + vleis, vis of voëls of 'n porsie sop.
- Snack - 'n vrugte of 'n suiwelproduk (alternatief).
- Aandete - 'n gedeelte van 'n proteïen-skemerkelkie.
Die beste opsie in hierdie geval is om aand sportoefening toe te voeg wat die effek sal verbeter. Alternatiewelik kan jy 'n proteïen-skemerkel as 'n hapje gebruik, en aandete met maaskaas of groente, maar in hierdie geval is daar 'n behoefte om kalorieë te tel. Ten einde vinnig en effektief gewig te verloor, is dit die moeite werd om aan die gang van 1200-1300 kalorieë te hou. Dit sal dit moontlik maak om die doel so gou as moontlik te bereik.
In plaas van sojaproteïen in 'n toegewyde vorm, kan jy altyd soja of boontjies in hul natuurlike toestand neem, d.w.s. As 'n gereelde gereg, nie 'n poeieragtige skemerkelkie nie. Moenie vergeet om die grootte van die porsies kos te beheer nie en gee hoë-kalorie-voedsel op - soet, vetterig en floreer. Dit sal jou toelaat om vinnig resultate te behaal.