Laai vir swanger vroue - 1 trimester

Ongetwyfeld speel die fisiese vorm van 'n vrou voor swangerskap 'n baie belangrike rol in haar vermoë om vrolik en aktief te voel tydens die dra van die kind. Daarbenewens is die fisiese vorm direk verband met hoe vinnig 'n vrou in die postpartumperiode sal herstel . Nietemin, tydens swangerskap is sport ook belangrik, soos in haar afwesigheid. Matige sportgeld vir 'n gesonde vrou wat aan hulle gewoond is, is glad nie teenee nie, en integendeel, het 'n positiewe uitwerking op die welsyn en gesonde verloop van swangerskap. Moenie vergeet om met 'n dokter te gesels nie, want die benadering tot fisiese oefeninge moet individueel wees.

Nie aanbeveel nie:

• swaar opheffing;
• oefeninge wat verband hou met 'n harsingskudding van die liggaam;
• perdry;
• Fietsry;
• vermoeiende sport;
• skerp bewegings;

Dit is ook skadelik vir 'n swanger vrou om baie tyd sonder beweging te spandeer en vir 'n lang tyd in die leuenpos te bly. 'N Swanger vrou, soos 'n groeiende fetus, benodig genoeg suurstof, en in rus neem die inname daarvan in die liggaam dramaties af. Daarom moet jy soveel as moontlik beweeg, meer dikwels in die oop lug bly en die kamer gereeld ventileer.

Laai vir swanger vroue in die eerste trimester

Daar moet baie aandag gegee word aan die laai. Laai vir swanger vroue in die eerste trimester (die eerste 12 weke) moet in die eerste plek die regte asemhaling, vrolike bui en welsyn vorm. Hiervoor is dit belangrik om verskeie eenvoudige bewegings op 'n gereelde basis te maak, met die oog op hul gladde uitvoering.

Die eerste reël van oggend oefeninge vir swanger vroue is om oefeninge te verrig slegs nadat die blaas en ingewande leeg is. Tweede - tydens laai, moet jy skoon lug inasem. Daarom moet die oggendoefening van die swanger vrou begin met die opening van die venster of venster, afhangende van die tyd van die jaar.

Ons doen oefeninge: basiese oefeninge vir swanger vroue

1. Oefeninge vir asemhaling. Versigtige ventilasie van die longe is 'n faktor wat bydra tot die voorkoming van baie siektes en die bevordering van bevalling. Lig op jou rug, buig jou knieë en trek dit na jou maag. Die buikspiere moet ontspanne wees. Gooi jou hande agter jou kop. Neem 'n asem en bly 'n sekonde met lug-gevulde longe. Strek dan jou bene en steek jou arms na jou liggaam. Asem die lug terselfdertyd halwe oop mond en neus. Asem net uit met jou mond.
2. Na asemhalingsoefeninge word aanbeveel om oefeninge vir die gewrigte te maak. Aangesien die ruggraat nou nuwe vragte ervaar, en in die toekoms trimesters sal dit selfs groter veranderinge in postuur moet weerstaan, is dit nodig om dit voor te berei. Koste vir die rug vir swanger vroue kan beide sonder spesiale sportuitrusting en met hul aansoek gedoen word. Ons stel die eenvoudigste van hulle voor: aan die pas en swaai op die fitball vir swanger vroue.

Besig. Dit is nie so maklik om reg te strek nie. Jy moet jou hande agter jou kop gooi en al jou spiere en gewrigte spanning. Hou dan die arms uitgestrek, trek die ruggraat geleidelik sterker en sterker uit - sy servikale, bors-, lumbale wervelkolom - sodat die hele ruggraat tot by die grens beperk. Met hierdie beweging bly die rug plat, die skouers neem nie deel aan beweging nie, die kin styg nie, die anterior buikspiere bly moontlik onbeweeglik.

Laai op die fitbal vir swanger vroue is nodig vir die pelvis en middellyf. Sit op die fiksbal sodat die bolle en die hele gewig van die romp op die uitsteeksels van die ischiumbene val. Sit reguit, sit jou hande op jou knieë of kruis op jou bors. Met die volledige onbeweeglikheid van die kop, nek en bors, begin tot die uiterste om die lumbale ruggraat vorentoe te buig, en die bekken en die skuinsgedeelte beweeg terug. In hierdie geval moet die buikspiere ontspanne wees. Buig dan die lae rug terug terwyl jy die buikspiere gelyktydig verskerp en die bekken en die sitplek vorentoe beweeg. Beweging word glad gedoen, in ooreenstemming met die ritme van asemhaling. Laai op die bal vir swanger vroue word verskeie kere gedoen en die heupgewrigte en lumbale ruggraat styf.