Vanuit die oogpunt van gewig verloor, is nuttige voedsel een wat nie net baie vitamiene, minerale en aminosure dra nie, maar ook 'n redelik lae kalorie-inhoud. Oorweeg watter kosse in die dieetkieslys ingesluit moet word.
Nuttige kos om gewig te verloor
Om gewig te verloor, moet 'n persoon die balans van energie herstel. Elkeen van ons het 'n sekere hoeveelheid kalorieë, wat ons spandeer op ons daaglikse lewe. As ons met kos meer energie kry, begin die liggaam dit in die vorm van vetselle op te slaan. Maar as ons minder kos kry as wat ons nodig het, splits die liggaam die vetafsettings en gebruik dit as 'n bron van energie.
Daarom kan jy op twee maniere gewig verloor: óf deur die energieverbruik te verhoog (byvoorbeeld sport) of deur die energie-inname te verlaag - dit wil sê deur die kos aan te pas.
Daarbenewens, dokters glo dat om effektief te verloor gewig in die liggaam moet nie 'n tekort aan yster en kalsium - hierdie stowwe is betrokke by metabolisme en is nodig om gewig te verminder. Hulle kan verkry word met kos en dwelms.
So, die mees bruikbare kos vir 'n verslanking persoon is vrugte en groente ryk in 'n volledige spektrum van vitamiene, suiwelprodukte, versadig met kalsium, en vleis, bone en neute, waaruit jy yster kan kry.
Die mees bruikbare kos vir gewigsverlies: lae-kalorie
Die grootste voordeel vir jou liggaam met 'n dieet vir gewigsverlies, sal produkte met 'n lae-kalorie inhoud bevat, wat jy sonder vrees vir die figuur kan eet. Dit sluit in:
- Kool- en Pekingkool;
- komkommers;
- alle blaargroentes en slaaie;
- courgette en courgette.
Daarbenewens kan die lys veilig alle nie-styselgroente insluit, dit is alles behalwe aartappels, koring en peulgewasse.
Gesonde en gesonde kos, ryk aan yster
Ten einde 'n voldoende hoeveelheid yster te ontvang, moet die volgende voedsel in die dieet teenwoordig wees - verkieslik minstens 2 posisies per dag:
- beesvleis, kalfsvleis, haas, eend en kalkoen;
- lewer;
- alle soorte seekos, vis - veral makreel en pienk salm;
- eiergeel;
- hawermeel, bokwiet, bone, lensies;
- gedroogde vrugte en vrugte.
Moenie daarna streef om te veel sulke produkte te eet nie, want oortollige yster is ook gevaarlik, net soos die gebrek daaraan.
Nuttige en lekker kos, ryk aan kalsium
Dit is baie belangrik om genoeg kalsium te kry, sodat die proses om gewig te verloor, redelik vinnig gaan. Kalsium kan by sulke kos verkry word:
- alle peulgewasse;
- alle bessies, insluitend roos heupe;
- enige groen groente en groente;
- Gefermenteerde melkprodukte: Gekrulde melk, Kaaskaas , Kaas, Suurroom, Kefir.
Al hierdie produkte beïnvloed die figuur perfek, en as jy jou dieet uitmaak, sal jy vinnig in vorm kom.
Nuttige kos: maak 'n dieet
Jy kan jou eie dieet skep deur die basiese reëls van gesonde voeding en inligting oor nuttige produkte te gebruik. Ons bied verskeie gebalanseerde opsies wat as model kan dien.
Opsie 1
- Ontbyt: hawermoutpap met rosyne, tee met suurlemoen.
- Middagete: 'n gedeelte sjampiesoep, 'n slaai van Peking-kool met sojasous.
- Middagete: 'n koppie tee met melk.
- Aandete: Courgette Stoof Met Kalkoen En Groentes.
- Voor jy gaan slaap: 'n klein glas kefir.
Opsie 2
- Ontbyt: 'n paar eiers en 'n slaai van seebok, tee.
- Middagete: Hoendersoep, Vinaigrette.
- Middagete: 'n Gedeelte onversoete jellie op bessies.
- Aandete: Bokwiet, gestoof met beesvleis, wortels en uie.
- Voor jy gaan slaap: 'n klein glas ryazhenka.
Opsie 3
- Ontbyt: rys met gedroogde appelkose en appels, tee.
- Middagete: borsch, komkommerslaai met botter en suurlemoensap.
- Snack: drink jogurt.
- Aandete: Geroosterde Salm Met Groente.
- Voor jy gaan slaap: 'n klein glas voorraad.
Neem die gemiddelde gedeeltes, eet behoorlik - en jy sal die gewig vinnig verminder, sonder om te veel moeite te doen.