Elke jaar word die aantal mense wat probleme ondervind met die ruggraat toeneem. Die hele fout is 'n sittende lewenstyl, 'n lang verblyf in die verkeerde postuur, loop en sit met 'n ongelyke rug, ens. Gevolglik ontstaan pynlike sensasies vroeër of later, en jy kan dit met die hulp van die Golden Fish-oefening hanteer. Dit is belangrik om dit behoorlik te implementeer, met inagneming van die subtiliteite van tegnologie, om nie die situasie te vererger en nie meer die ruggraat te beskadig nie.
Voordele van die oefening "Goudvis" vir die ruggraat
As jy hierdie oefening twee keer per dag doen, kan jy op hierdie voordeel reken:
- Reguit die ruggraat, wat pyn verlig, en verbeter ook bloedvloei na die werwels.
- Verbeter die werk van die senuweestelsel en die brein, wat help om stres en stres te verlig.
- Daar is versterking van immuniteit , wat die risiko van infeksie met virusse verminder.
- Normale werk van die ingewande, wat help om hardlywigheid en ander probleme te hanteer.
Hoe om die oefening "Goudvis" te doen?
Die tegniek van hierdie oefening kan in twee fases verdeel word: voorbereidend en basies. Eerstens word 'n opwarming gedoen om spiere en ligamente voor te berei. Sit op jou rug op 'n harde en vlak oppervlak, dit is duidelik dat die bank en die bed nie pas nie. Jy kan jou hande agter jou kop en bene kry, probeer om hulle soveel as moontlik uit te trek. Hou jou voete bymekaar, met jou hakke wat klem op die vloer plaas, en trek die sokkies op jouself. Alle dele van die liggaam moet stewig op die vloer gedruk word. Op sewe rekeninge, begin sleep van kant tot kant, strek die werwels. Die hak van een been word vorentoe gerig, terwyl die twee hande in die teenoorgestelde rigting beweeg word. Herhaal dieselfde in die ander rigting. Doen 5-7 reps. Hierna kan jy na die hooffase van die oefening vir die rug "Goudvis."
Die beginposisie verander nie, dit wil sê, hou die hande op die agterkant van die kop en druk die liggaam op die vloer. Doen vinnige ossillatoriese bewegings na links / regs, asof 'n vis. As gevolg hiervan sal jy 'n sekere vibrasie kry. Dit is belangrik dat die beweging aan die kante is, nie op en af nie. Vir gerief kan jy die rug van die kop en voete effens bokant die vloer lig.
By die eerste pogings om die "Vis" -oefening vir die rug te doen, volg met 'n assistent, sodat hy sy enkels hou en hulle in die kante skud. Die oefening moet ongeveer 3 minute duur. Geleidelik kan u die tyd verhoog.