Baie meisies staan voor so 'n probleem dat hulle spiere op hul hande slaan. As gevolg hiervan lyk selfs 'n skraal figuur lelik. Daarom is dit belangrik om te weet hoe om 'n meisie se hande tuis te droog sodat hulle strenger word. Daar moet gesê word dat oefenspiere in hierdie gebied u die bestaande wanbalanse van die figuur visueel kan aanpas, byvoorbeeld wye heupe en skouers. Jy kan jou hande saam met jou rug oplei.
Hoe om die hande van 'n meisie op te pomp?
Aangesien die spiere in hierdie area van die liggaam nie lywig is nie, kan u die resultaat in 'n kort tyd bereik. Dit is nie nodig om bang te wees nie, dat oefeninge met addisionele gewig 'n figuur lelik en manlik sal maak, aangesien dit noodsaaklik is om sportvoeding te aanvaar en groot gewig te gebruik. Jy kan jou hande 2-3 keer per week oefen. Dit is belangrik om daarop te let dat tuishande tuis geskud word, want meisies is elke 2-3 maande belangrik. Om 'n kompleks te verander of om plekke te verander, sal spiere gewoond raak aan laai en vordering sal ophou. Elke oefening moet in verskillende benaderings 15-20 keer gedoen word.
As 'n meisie by die huis, trek jou hande op:
- Liggewigte liggies . Hierdie oefening is bedoel vir die pomp van biceps. Rol jou hande met handgewrigte sodat jou palms na die liggaam wys. Alternatiewelik, lig die halter op die skouer, ontvou die arms sodat die palm van die hand opkyk.
- Franse persbank . Plaas jouself op die bank sodat jou kop aan die rand is en jou voete met 'n vol voet op die vloer rus. Hou die dumbbells op die uitgestrekte hande, buig hulle effens sodat hulle net bo jou kop geleë is. Buig / buig arms net in die elmboë en laat die handdoeke na die voorkop val. Dit is belangrik om enige ander beweging uit te sluit.
- Push-ups . Om uit te vind hoe 'n meisie by die huis haar hande kan oppomp, kan jy nie hierdie oefening mis nie, wat die basis is. Hou die klem, sodat die liggaam reguit is. Gaan af, buig jou arms in die elmboë. As dit moeilik is om op te stoot terwyl jy die liggaam in die lug hou, doen dan die oefening met die knieë.
- Uitbreiding van arms met halters . Van groot belang in opleiding is oefeninge om triceps te pomp, want dit is hierdie nie-opgeleide spiere wat sag en maak die hande lelik. Leun vorentoe, hou jou rug plat. Buig jou arms in die elmboë, hou dumbbells in hulle, en druk hulle teen die liggaam. Voer die uitbreiding van die hande uit, trek dumbbells terug. Beweging moet slegs in die elmboog uitgevoer word.