Is jou hande te vol of plat op foto's? Hierdie probleem word meestal aangetref by die meisies wat nie die spiere van die hande oplei nie. As jy 'n gimnasium bywoon, moenie net op 'n trapmeul of oefenfiets konsentreer nie - dit is beter om op alle spiergroepe te werk en nie vergeet van biceps en triceps nie - dit sal die uitbreiding van die hande op die blok help. Mooi hande is nodig, nie net vir ouens nie, maar ook vir aantreklike meisies!
Die reguitmaak van die hande op die boonste blok is 'n oefening wat perfek hanteer met die taak om jou arms 'n verleidelike vorm te gee. Jou triceps sal 100% werk! Dit is belangrik om hierdie oefening korrek uit te voer vir maksimum effek:
- Staan reguit, voete skouerwydte uitmekaar, met die boonste blok. 'N Smal greep gryp die handvatsel - jou keuse van krullerige of reguit hande aan die kante, druk teen die bolyf en hou die handvatsel op die vlak van jou bors. Torso effens vorentoe. Asem uit en steek jou arms in die elmboë - maar net deur in die elmboë te beweeg, moet die boonste gedeelte van die hande onwettig gelaat word. Pouseer en gaan terug na die beginposisie.
- Die uitbreiding van die hande op die staanderblok kan nie net deur 'n nougreep, maar ook deur 'n breë rug uitgevoer word nie. In hierdie geval sal jy die binneste deel van die triceps perfek werk. In die oorblywende besonderhede bly die uitvoeringstegniek dieselfde.
- As jy 'n V-vormige handvatsel neem om jou arms uit te brei, sal jy 'n neutrale greep hê, wat al die dele van die triceps omvattend uitwerk.
- Nog 'n opsie is om die arms van agter die kop uit te brei. In hierdie geval benodig jy 'n tou of reguit hanteer. 'N Smal greep gryp die handvatsel sodat jou palms opkyk.
Reguit jou hande - hulle moet loodreg op die vloer wees. Laat sak stadig agter die kop, maak seker dat jou rug plat bly en in geen geval afgerond word nie. Moenie ophou nie, keer terug na die beginposisie.
Vir meisies is die verlenging van die arm in die helling baie handig, wat die agterkant van die hande kan werk. Om uit te voer, staan aan die kant van die bank, leun dit met jou hand en knie aan die een kant, vat 'n halter in jou vrye hand, buig jou arm by die elmboog. Met 'n vry voet kan jy maklik op die vloer rus en stabiliteit bied. Inasem, op uitasem reguit die arm met handgewrigte reguit, sonder om sy posisie te verander. Wanneer die hand met die halter in lyn is met jou lyf, maak 'n tweede stop en gaan terug na die beginposisie. Moenie soos 'n ruk optree nie, doen die oefening teen 'n matige pas!