Al hoe meer mense kla van rugpyn, maar dit word veroorsaak deur 'n sittende lewenstyl, 'n verkeerde posisie tydens sit en stap. Mense wat gereeld oefen, moet ook aandag gee aan die rug sodat die liggaam reg ontwikkel, en daar is geen beserings nie. Spiere van die rug maak die ruggraat los en verlig spanning daarvan, en help ook om dit in die korrekte posisie te hou.
Voordat u die basiese oefeninge op die rug spesifiseer, moet u sommige van die kenmerke en aanbevelings wat verband hou met opleiding verstaan. Kenners adviseer om jou rug minstens een keer per week op te lei. Na die bereiking van sekere uitslae, is dit die moeite werd om twee lesse per week aan die rug te gee: een opleiding - basiese oefeninge en die ander - isolerende kinders. Nog 'n aanbeveling - in elke oefening moet jy 'n piek sametrekking maak, dit wil sê tydens die maksimum vrag wat vir 'n paar sekondes bly hang.
Die beste basiese oefeninge vir die rug
Daar is baie soortgelyke oefeninge wat ook op spesiale simulators uitgevoer word, of met bykomende gewig. Kom ons kyk na sommige van hulle.
- Klassieke dooie hysbak . Die bekendste basiese oefening vir die rug in die gimnasium, waartydens dit belangrik is om die korrektheid van die tegniek te waarneem. Neem die nek in jou arms met 'n normale greep en hou dit so dat dit deur die middel van jou voete beweeg. Sit jou voete nie te wyd en steek die sokkies effens uit na die kante nie. Dit is nodig om afwaarts af te daal, dus in 'n knie moet die hoek in 90 grade gevorm word. Dit is belangrik om nie jou arms te skuif nie en die kroeg moet in die middel van die voet wees. Om te klim is dit nodig sonder jerks en soveel as moontlik natuurlik.
- Stoot handwerk met een hand in die helling . Hierdie basiese oefening op die rug vir meisies en vir ouens kan in die saal en by die huis uitgevoer word. Dit is nodig om 'n horisontale oppervlak voor te berei, byvoorbeeld 'n bank. Staan op haar knie en rus met een hand, en in die ander neem 'n halter. Trek dit vinnig na die bekken gebied, maar sonder skielike bewegings.
- Trek 'n wye greep op die kop . Nog 'n basiese oefening vir die spiere van die rug , wat op enige dwarsbalk uitgevoer kan word. Gryp haar wye greep, buig jou knieë en steek oor. Lig die liggaam op tot die vlak wat die nek die dwarsbalk aanraak. Moenie skielike bewegings maak nie. Gaan dan stadig af. Om die lading oor tyd te verhoog, is dit moontlik om addisionele gewigte te gebruik, byvoorbeeld 'n band, maar nie gewigstowwe vir die bene nie.