Skone bene, soos die modelle uit die omslag van tydskrifte, is nogal 'n haalbare doel, maar jy sal tyd en energie moet spandeer. Daar is spesiale oefeninge vir die voete, geskik vir beide opleiding by die huis en in die saal. Dit is belangrik om die tegniek van implementering te ken, om elke oefening te herhaal in 3-4 benaderings, om 20-25 herhalings te doen. Moenie meer as drie keer per week oefen nie.
Hoe om die spiere van die bene te versterk?
Die basiese oefeninge sluit in aanvalle en squats , maar hulle is bekend, so ons sal nie die implementeringstegniek oorweeg nie. Ons sal aandag gee aan ander effektiewe oefeninge om die spiere van die bene te versterk.
- Klim na die platform . Om dit te kan doen, moet jy 'n bank of enige ander verheffing gebruik. Staan op een stap van die platform af en sit een voet daarop. Neem die halters in jou hande en lig die lyf op die platform op die koste van die been wat daarop is. Keer terug na die beginposisie en herhaal weer.
- "Skêr" . Vir diegene wat belangstel in inligting, hoe om interne spiere van die bene te pomp, moet jy aandag skenk aan hierdie eenvoudige maar effektiewe oefening. Plaas jouself op die vloer, op jou rug, met jou arms om jou lyf. Hou jou voete omtrent 20-25 cm van die vloer in die lug. Doen die teling en vermenging van die bene, asof 'n skêr. Dit is belangrik om trog in die lae rug te vermy.
- Makhi voete . Staan op al vier, hou jou hande onder jou skouers. Trek die knie van een been na die bors, en reguit dan die been, trek dit terug. Probeer dit so hoog moontlik in te samel. Herhaal dan weer, sonder om jou voet op die vloer te plaas. Doen die oefening eerste een, en dan die ander voet.
- Opheffing van die bekken . As jy van selluliet ontslae wil raak, is hierdie oefening ideaal. Sit op jou rug, buig jou knieë en lig jou bekken sodat 'n regte hoek in jou knieë gevorm word. Dit is belangrik dat die liggaam reguit is. Hierdie veld laat die bekken weg, maar moenie dit op die vloer sit nie.