Leggy "slank" - die standaard van skoonheid van ons tyd. Nie verrassend sukkel baie meisies om hulself met joernalistieke beelde te belyn nie, en daarom soek hulle maniere om hul bene skraal en dun te maak. In hierdie uitgawe is alles egter nie so eenvoudig soos dit met die eerste oogopslag lyk nie.
Hoe maak bene dun?
Let eers op jou liggaamsoort. As jy natuurlik 'n wye been het, sal jy skaars 'n slank been van die model kan kry. U kan egter altyd die toestand van u bene verbeter, gewig en oefeninge normaliseer. As die aard ondersteunend was, en jy het net oorverfyn, sal dit redelik maklik wees om vir skoonheid te sukkel. Die belangrikste ding wat die moeite werd is om te aanvaar, is dat geen oefeninge jou natuurlike grondwet sal verander nie.
Hoe om bene dun tuis te maak?
Vandag is kundiges eensaam met die mening dat dit onmoontlik is om vetafsettings plaaslik te beïnvloed. Jy kan nie besluit om in jou bors of in jou heupe te herstel nie, en jy kan ook nie die plek kies waaruit gewigsverlies begin nie. Dit bepaal jou tipe figuur en die inherente aanleg. Dus, in watter deel van die liggaam jy nie wil gewig verloor nie, sal die metode dieselfde wees - behoorlike voeding en oefening.
Met oefening alleen kan jy nie slanke bene bereik nie, want die vermindering in liggaamsvet begin altyd met die feit dat jy minder kalorieë per dag as gewoonlik begin eet.
Om 'n dieet vir gewigsverlies te bou is redelik eenvoudig:
- Maak seker ontbyt - hierdie ete moet een van die digste wees. Dit moet proteïene en vette insluit, en komplekse koolhidrate, dus die beste opsie - 'n klein gedeelte pap, eier- en groenteslaai met 'n lepel olie.
- Voor die ete is dit wenslik om 'n snack te reël - byvoorbeeld, 'n glas jogurt en 'n appel.
- Middagete moet vol wees, asook ontbyt. Sluit in dit 'n porsie vleis of vis, 'n graansak en 'n slaai van groente.
- Vir 'n snack, is dit die beste om 'n glas onversoete tee te drink met 'n stukkie kaas.
- As aandete, kies leun vleis en groente - byvoorbeeld, stoofpot of slaai.
As jy eet, sal jy begin gewig verloor vanaf die eerste week. Die belangrikste ding is om voortdurend by hierdie kos te hou, sodat jy nie kan ontspan en 'n koek hê nie. Vir 'n paar weke sal jy gewoond raak aan hierdie skedule en die gewig maklik kan beheer. Jy kan so lank as wat jy wil eet, totdat jy die regte resultaat kry, want so 'n dieet voldoen aan die beginsels van behoorlike voeding.
Hoe maak jy dun bene in 'n week?
Die liggaam word baie stadig op 'n nuwe manier herbou, en in 'n week, selfs die beste voeding en gereelde opleiding, is dit onwaarskynlik dat jy beduidende resultate sal behaal. Kyk realisties na dinge: om 'n baie mooi lyf te kry, benodig jy weke en maande, en nie 'n kwessie van dae nie.
Eet volgens die voorgestelde skema en doen gereeld oefeninge , jy kan gewig verminder met 3-5 kg per maand, en verminder liggaamsmassa met 5-10 cm oor dieselfde tydperk.
Hoe om bene dun oefeninge te maak vir slankheid
In die vraag hoe vinnig bene dun word, word die eerste plek deur die dieet beïnvloed
- reël jogs gereeld - begin met 10 minute per dag en voltooi die tyd tot 30 minute;
- voer klassieke aanvalle in 3 stelle van 15 keer per voet;
- Om die vorm van die shin te verbeter, neem dumbbells op en lig vir 'n oomblik op jou tone op 'n intense tempo;
- staan op al vier, vat een reguit been terug en voer dit vir 'n oomblik om en draai dan jou bene; Doen dan 'n ander benadering, maar nie met 'n reguit been nie, maar buig teen 90 grade op die knie.
Skoonheid vereis opoffering, en as jy regtig besluit om jouself aan te pak, is dit belangrik om nagereg na dinge te kyk. Om elke ander dag 'n stel oefeninge uit te voer in kombinasie met behoorlike voeding, sal jy vinnig die verlangde bereik.