'N Pragtige reliëfdruk is die droom van alle vroue en mans. Om dit te bereik, blyk dit dat ons titaniese pogings nodig het, maar alles hang net van onsself af. 'N Gesonde dieet, gereelde opleiding en 'n groot begeerte om getransformeer te word. Dit is die hoofassistente op pad na 'n pragtige liggaam.
Om die maag altyd elasties en styf te hou, is 'n geïntegreerde benadering nodig in die vorming daarvan. Daarom is dit baie belangrik om te weet hoe om die laterale spiere van die pers te pomp, omdat hulle verantwoordelik is vir die skoonheid van die vroulike middellyf. Daar is baie maklike maniere om die skuinspiere van die pers te pomp sonder om duur gimnasiums en fiksheidsklubs by te woon. U sal in ons artikel kennis maak met hulle.
Hoe om 'n sypers te pomp?
Dit is baie belangrik om te onthou dat die werk in hierdie geval nie op krag mag wees nie, maar op spanning. Dit beteken dat jy nie swaar vragte hoef te weerstaan nie, met swaar oefeninge om die pers en laterale spiere te pomp. Die belangrikste taak hierna is om nie 'n breë en massiewe, maar 'n verfynde en digte middel met 'n effens omskrewe verligpers te vind nie.
Voordat jy die spiere van die pers begin swaai, moet jy 'n bietjie warm word. Om dit te doen, staan reguit, plaas jou voete skouerwydte uitmekaar, en lig jou regterarm op, maak die bolyf aan die linkerkant. In hierdie geval moet die hand geleidelik na die kop oorgedra word. Dit is genoeg om 8-10 hellings in een rigting uit te voer, en soveel in die ander, om die linkerhand te verhoog en te verlaag. Dan sak die sak af en hou dit vir 30 sekondes.
Nou kyk ons na een van die eenvoudigste maniere om 'n sypers te begin swaai. Lê op die vloer aan jou linkerkant, leun jou elmboog op jou voorarm. Die bene moet teen die knie gebuig word en effens opgewek word, hou die regterdou oor die linker een. Terwyl jy in hierdie posisie is, maak die voete heeltemal en buig dan terug. Die hoek van plat voete op die vloer moet ongeveer 45 grade wees. Herhaal dieselfde, lê aan die regterkant. Tydens hierdie oefening voel jy spanning in die skuinspiere van die pers, waardeur die spiere opgepomp word en oortollige vet verbrand word.