In die bekken streek is die belangrikste organe en stelsels van die menslike liggaam. Die dunderm is verantwoordelik vir vertering, die vorming van immuunverdediging en die skoonheid van die vel, hare en naels, terwyl die gluteale en lumbosakrale spiere deelneem aan die beweging en grootliks die gesondheid van die voortplantingstelsel bepaal. Stap op die boude is die ideale oefening vir die normalisering van die funksie van die pelviese organe en die handhawing van spiertonus.
Gebruik van loop op die boude
Sulke opleiding is nie 'n nuutgevonde uitvinding nie. Stap word beoefen deur fiksheidsinstrukteurs en fisioterapeut spesialiste. Ontwikkel deur haar dokter van die geneeskunde. Neumyvakin terug in die 70's van die vorige eeu. En hier is wat die oefening om op die boude te loop, sal hieronder gelys word:
- Beweging op die pous verbeter bloedsomloop en is die voorkoming van stagnante verskynsels in die klein bekken;
- Die voordele van die loop op die boude vir vroue is 'n positiewe uitwerking op die genitourêre en reproduktiewe stelsel. Dit is 'n goeie voorkoming van ginekologiese siektes, en vir mans beveel dokters so 'n opleiding aan om die potensiaal te verhoog;
- As gevolg van sulke oefeninge word die spiere van die rug, onderste ledemate en boude versterk. Verminder die risiko van radikulitis, lumbago. So 'n oefening word aan bejaardes getoon om die beperking van mobiliteit en persone na beserings aan die muskuloskeletale stelsel te voorkom;
- As gevolg van opleiding word die gluteale spiere toeneem, hulle toon styg. Die vel is gladuit, sigbare tekens van selluliet verdwyn;
- elimineer sulke delikate probleme soos hardlywigheid , urinêre inkontinensie, verminderde risiko van prolaps van die rektum.
Hoe om te doen?
Om die oefening op die boude te verrig, moet jy op die vloer sit, reguit bene, in die liggaam loodreg op hulle. Hande kan by die elmboë gebuig word en hulself effens help tydens die beweging, en wanneer die oefening voldoende bemeester word, sal dit vir hulle komplikasies moontlik wees om hulle by die kop te kry. Begin die beweging deur die regter boud vorentoe te druk met die regtervoet. Tesame met hierdie, beweeg die regterkant van die saak vorentoe. Herhaal vir die linkerkant van die liggaam en beweeg dus vorentoe. Gaan na die einde van die kamer, maak 'n skuif in die teenoorgestelde rigting, net die rug.
Dit is baie belangrik om 'n oog te hou op die postuur en hou jou rug reguit. Moenie die voet op die vloer sleep nie, maar hou dit as dit gewig is. Om mee te begin, kan jy drie stelle van 10-15 reps doen en later die duur van die oefensessie verhoog. En jy kan nie net heen en weer beweeg nie, maar ook van kant tot kant.
Kontraindikasies wat op die boude loop
Eerstens moet ek sê dat jy net kan begin oefen deur te strek. Dit is dus aanbeveel om 'n klein lading uit te voer. Klere moet gemaklik en glad wees, die vryf van die vel voorkom, en dit is ook belangrik om 'n mat op die vloer te lê, anders is daar 'n risiko om koud op die koue oppervlak te kry. Opleiding is kontraindikasie in vroue tydens menstruasie en diegene wat siek is in akute vorm.
Diegene wat die doeltreffendheid van die oefening wil verhoog, kan u enige gewig op u voete gee en vir dieper studie van die boudspiere om meer ernstige fisiese oefeninge in die opleidingsprogram in te sluit. Aan die einde van die klasse, neem 'n stort en vryf die vel van die dye en boude met voedsame room, met anti-selluliet-effek.