Oefeninge met eie gewig

Beslis om in te gaan vir sport, die eerste ding wat in gedagte kom, is die aankoop van 'n intekening op die gimnasium . Daar is egter 'n ander manier uit die situasie - oefeninge met eie gewig. Om jouself spier en toon te bou, het jy geen handgewigte of ander laste nodig nie, want die beste gewig is jou eie gewig.

Krag oefeninge met hul eie gewig is in werklikheid onnodig vir ons uit die skool verlede. Dit is push-ups, pull-ups op die bar, en selfs sit-ups. Niks ingewikkeld nie, maar die effek sal nie lank wees om te kom nie.

As u met eie gewig werk, sal spiermassa stadiger groei as wanneer u op simulators oefen. Dit is miskien die enigste negatiewe wat vir die meeste mense nie 'n hindernis mag wees nie.

oefeninge

1. Die eerste oefening met die gewig van jou eie lyf is tradisioneel. Bene op die breedte van die skouers, arms het voor hom uitgestrek. Liggaamsgewig val op die hakke, krap op die kraak, en uitasem op die opkoms.
2. PI - regterbeen agter die teen, gebuig, liggaamsgewig aan die linkerkant. Leun die liggaam vorentoe, die hande is verlaag, lig die regterbeen op, reguit dit aan die einde. Ons lig die saak in die IP. Dan weer, buig oor en lig.
3. Leun die liggaam vorentoe, die regterbeen in dieselfde posisie as in die vorige oefening. Ons lig die been opwaarts, en sonder om dit op die vloer te verlaag, strek ons ​​dit vorentoe. Dan gaan ons die voet na die vloer terug, maak die liggaam reg en doen alles weer. Hierdie oefening met sy eie gewig is een van die beste vir die opleiding van die pers en koördinasie.
4. Doen oefeninge 2 en 3 aan die linkervoet.
5. Ons kry al vier, die gewig van die liggaam op die linkerarm en regterknie. Die linkerbeen is teruggetrek, die regterarm is vorentoe. By inaseming verlaag ons die ledemate, by uitaseming verhoog ons. Maak in die laaste herhaling die posisie van die verhoogde arm en been vas en stoor dit vir 20 sekondes. Dit is 'n basiese oefening met sy eie gewig, wat ons verder bemoeilik.
6. IP is dieselfde. Die regterarm en die linkerbeen is uitgestrek, buig die knie en arm op die uitasem en draai die reguit elmboog na die linkerknie. Moenie die ledemate op die vloer laat sak nie, gee dit terug na 'n verlengde posisie.
7. Ons gaan sit op die vloer, hande gryp by die sokkies, dra die gewig van die lyf na die boude, steek die bene reguit en trek die sokkies met ons hande op onsself. Laat ons ons hande los, strek dit voor ons, ons bene bly in posisie. Weereens gryp ons ons hande by die voete en los dan die posisie los. In hierdie oefening kan jy nie aftrek vir 'rus' met jou voete op die vloer nie, hulle word voortdurend opgewek.
8. IP - dieselfde, hande wat aan die verhoogde bene hou, val ons en maak ons ​​bene breed.
9. Sit in die vlinder - voete bymekaar, rus op die hande, skeur die lyf van die vloer af. Ons hou twee punte - voete en hande. Ons maak die posisie reg.
10. Ons doen strek om die spiere te ontspan - knie buig voor hom, die tweede been word teruggetrek, die liggaam lê op die gebuig knie.