In ons tyd, meer dikwels as nie, verduur mense die beroep deur vir die aand te hardloop. Dit is as gevolg van die kompleksiteit van die vroeë herstel en die skedule van werk. Maar om gewig te verloor, kan jy in die aand hardloop, hoewel hy nie dieselfde aksie as die oggend het nie.
Die voordele van aand loop
Aftandloop het baie positiewe effekte op die liggaam, veral vir mense met sittende werk. In die aand kan jy 500 kcal per oefensessie en 50 kcal verbrand ná 'n oefensessie terwyl jy die liggaam herstel. Dit is baie nuttig as jy aand gebruik om gewig te verloor. Hierdie opleiding sal help om op te pas na 'n dag se werk, om gedagtes te ventilasie, ontslae te raak van die negatiewe wat gedurende die dag opgehoop word, 'n positiewe uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel te hê, die hormonale agtergrond te normaliseer, slaap te verbeter.
Wanneer u u oefensessies beplan, moenie u klasse oordra na laat ure nie, hardloop ten minste 3-4 uur voor die bed sodat die liggaam aan die slaap kan pas, anders kan u slapeloosheid ontwikkel.
Reëls van die aandloop
- Voordat dit hardloop, is dit nodig om op te warm. Dit kan gedoen word deur 'n eenvoudige kompleks van plooie, hellings en swaai met bene uit te voer.
- Jy moet nie 1-1,5 uur eet voor jy hardloop nie, dit sal jou ongerief gee en nie toelaat dat jy daardie ekstra pond verloor nie.
- Opleiding moet 'n gemiddeld van 30-40 minute duur. As jy net
Begin hardloop, begin met 15 minute en verhoog die tyd van draf geleidelik. - In die aand hardloop vir die groei van dun alternatiewe maklike maklike hardloop en versnelling (ongeveer 100 m versnelling vir elke 400 m stil loop).
- Moenie langs die asfalt loop nie, dit is nadelig vir jou gewrigte en ruggraat.
- Na die opleiding stop nie dadelik nie, loop 'n bietjie totdat jou asemhaling en pols genormaliseer word.
- Jy moet nie elke dag hardloop nie, want dit is 'n onnodige las. Beplan 2-3 oefensessies per week, van hulle sal jy meer effek en plesier kry as van alledaagse hardloop.