Osteochondrose is 'n algemene siekte. As hulle vroeër siek was, veral mense ouer as 35 jaar, kan jy selfs adolessente ontmoet met hierdie siekte. Dit is belangrik om gereeld terapeutiese oefeninge vir die rug uit te voer, wat die verloop van die siekte sal versag.
Oefeninge vir die rug met osteochondrose van die lumbale streek
Osteochondrose van die lumbale ruggraat is die mees algemene tipe van hierdie siekte. In hierdie geval sal die oefeninge vir die rugpatient soos volg wees:
- Lig op die rug op die vloer, hande langs die lyf, buig die regterbeen en lig dit op. Maak dan reguit en los. Dieselfde vir die linker voet. Doen een minuut;
- lê op jou rug op die vloer, hande langs die lyf, buig jou bene saam, lig, reguit, dan laer;
- lê op die vloer op die rug, hande langs die lyf, skop bewegings, asof jy die fiets trap. Eerstens in een rigting, dan in die ander rigting. Doen een minuut;
- Lig op die vloer op jou rug, hande langs die lyf, steek jou bene reguit, skeur die vloer af en in die horisontale vlak, volg die bewegings met jou voete, skêr naboots;
- lig op die vloer, hande langs die lyf, lig die reguit bene op en doen die skêroefening in die vertikale vlak;
- lê op jou maag, maak jou voete onder die kas, hande agter jou kop. Op die inspirasie, buig terug, sluit in hierdie posisie vir 10 rekeninge, asem uit en daal. Herhaal 10-15 keer;
- lig op die vloer op jou rug, druk jou bene en draai hulle in een rigting, en kop - in die ander, en draai verdraaiing;
- lê op die vloer op die rug, hande langs die liggaam, bene gebuig, lig die bekken op die inspirasie, verlaag dit in uitaseming. Herhaal 5-10 keer;
- lig op die vloer op die rug, hande langs die liggaam, bene reguit, skeur bene van 45 grade af en sonder om te stop, skryf hulle getalle in volgorde van 0 tot 9.
Sulke oefeninge vir die rug en ruggraat van die huis kan absoluut deur enige persoon uitgevoer word, behalwe diegene wat 'n verwaarloosde stadium van osteochondrose het.
Gesonde rug: oefeninge vir die servikale ruggraat
Baie van hierdie oefeninge vir die rug en nek by die werk kan met dieselfde sukses as by die huis uitgevoer word:
- sit of staan op 'n uitaseming, kantel jou kop, bring jou ken op jou bors, dan stadig, met jou asem, buig jou kop agteruit. Dit moet stadig en glad 10 keer herhaal word;
- staan of sit, druk die palm van jou hand op jou voorkop vir 10 sekondes, sonder om te beweeg. Net so kan jy aan elke kant van die kop doen;
- sit of staan, klap jou vingers in die slot aan die agterkant van jou kop terwyl jy jou elmboë bymekaar hou. Plaas jou ken op jou voorarms. Stoot die agterkant van die kop met die rand van die palm, lig die onderarms op, so hoog as moontlik. Sluit vir 10 sekondes.
Daarbenewens is daar oefenoefeninge vir die rug en nek wat in 'n swak posisie uitgevoer moet word:
- lê op die maag, hande langs die lyf, palms op. Die ken is op die vlak van die stam, die liggaam is ontspanne. Draai jou kop stadig aan: links - na die bron - na regs.
Herhaal 10 keer; - Doen die oefening op 'n manier wat soortgelyk is aan die vorige een, maar sit jou palms onder jou ken.
Bykomende oefeninge vir die rug met osteochondrose
As jy moegheid in die rug voel, is oefeninge in die agterpoel baie nuttig. In hierdie geval is dit nie nodig om 'n kompleks te verrig vir verrassende ander besoekers nie: jy kan net op jou rug, op jou maag swem, in beide rigtings onder die water tuimel, ens. Selfs dit sal 'n groot hulp vir jou ruggraat wees en jou verlig van onaangename sensasies.
As jy nie 'n baie verwaarloosde stadium van osteochondrose het nie, kan jy oefeninge met 'n ekspander vir die rug oefen. Versterkte spiere sal 'n uitstekende raamwerk word, en die ruggraat sal 'n laer vrag dra.