Die vraag "Hoe om vinnig die bors te pomp?" Kom nie net voor vir mans wat hul krag wil demonstreer nie, maar ook vir vroue wat ongelukkig is met die voorkoms van hul borste. As jy ook bekommerd is oor hierdie probleem, volg die wenke van fiksheidsinstrukteurs .
Hoe kan 'n vrou 'n klein bors oppomp?
Baie vroue is geneig om die bors te pomp, en glo dat dit sy grootte sal verhoog. Dit is nie so nie, en om dit te verstaan, is dit nodig om die anatomie van die bors te ken. Pomp jou bors, jy werk met borsspiere, meestal - met 'n groot borspier, wat die vorm van 'n waaier het, en ook - met 'n klein borspier. In grootte is hulle groot genoeg, sodat jy die bors doeltreffend moet oppomp, benodig jy intensiewe werklading, soos groot gewigte, en groot breek vir herstel tussen oefensessies.
En ten spyte van die feit dat borspomp nie die borsgrootte verhoog wat die grootte van die vroulike borsbeeld bepaal nie, sal hierdie oefeninge 'n positiewe uitwerking hê op die voorkoms van die vrou. Oefeninge vir die borsspiere sal die bors meer effektief, hoog en elasties maak.
Hoe korrek om 'n bors te pomp?
Wanneer u oefeninge begin om die bors op te blaas, moenie vergeet om die spiere op te warm nie, anders kan u beseer word. Stretching moet gedoen word voor en na krag opleiding. Die interval van een oefensessie na die ander behoort 2-3 dae te wees, want Pektorale spiere moet herstel word.
- Die beste las vir die pomp van 'n bors is 'n bankpers, wat met dumbbells of 'n barbell uitgevoer word. Die pers word teen 'n rustige pas uitgevoer, jy moet 3 stelle van 10 herhalings doen. Let op die bank vir bankdruk: die horisontale versterk die vrag vir die middel van die groot borsspier, met 'n opwaartse neiging - beklemtoon die effek op die boonste bors, wat die bors verhoog. Met 'n horisontale kanteling moet die staaf tot in die middel van die bors verlaag word, terwyl dit opwaarts kantel - boontoe. Jy hoef nie jou arms reguit te druk tydens pers nie. Die greep van die kroeg om die bors op te blaas, moet wyd wees.
- Om spiere 'n goeie verligting te gee, help verdunning en vermindering van handgewrigte, wat ook verrig. Hierdie oefening word sonder haas gedoen om die spanning van die spiere te probeer voel. Herhaal die verdunning 15-20 keer, maak 'n totaal van 3 benaderings. Hou die elmboë in 'n effens gebuig toestand tydens die teling. Dit sal die las op die spiere verminder. Om dumbbells heeltemal te hou, is nie nodig nie - laat tussen hulle ongeveer 20 cm.
- By die huis, om die bors op te pomp, sal so 'n oefening as optrede help. Vir meer effektiewe opleiding moet jy in een benadering drie soorte optrede insluit: op 'n horisontale oppervlak (5-10 keer), met die handpalm op 'n bank of stoel (5-10 keer), met bene op die bank (5-10 keer) opgewek. Sodanige opleiding gee 'n volle vrag op al die dele van die borsspiere, jy moet die push-up groep 3 keer herhaal.
Nuttige wenke vir effektiewe borspomp
Ten einde opleiding regtig effektief te wees, moet jy reg eet. Vroue maak dikwels die fout om hul dieet baie te verminder. Maar as jy spiere wil oppomp, probeer om die reëls van sportvoeding te volg:
- kos moet verdeel word - 5-6 keer per dag, probeer om nie die opkoms van ernstige hongersnood te veroorsaak nie - dit vertraag die metabolisme, wat lei tot gewigstoename as gevolg van uitgestelde vet;
- Die gebruik van ligte koolhidrate moet beperk word. Voor opleiding moet jy jou liggaam herlaai met "stadige" koolhidrate - graan, graanprodukte;
- Na die opleiding moet jy proteïenvoedsel eet, aangesien die spiere van die bors groei, moet die daaglikse inname van proteïene minstens 1 g per 1 kg gewig wees, anders sal jou liggaam niks spierweefsel hê nie;
- drink rantsoen - 2 liter water.