U kan in 'n week gewig verloor! Dit is belangrik hoeveel jy ambisieus is en hoeveel gewig verlore gaan. Vir gewigsverlies in 'n week, sal jy oefeninge wat meer as effektiewe krag, sowel as lae-kalorie voeding gebaseer op proteïene benodig, sodat die krag om te oefen.
Die program van oefeninge vir gewigsverlies moet 'n kardiovrag bevat, want dit sal net vet verbrand , en 'n las om nie net gewig te verloor nie, maar om die voorkoms van jou liggaam te verbeter en dit te laat reliëf.
As jy die oggendoefeninge verkies om gewig te verloor, moenie dit onmiddellik na ontwaking oordoen met die vrag nie. Joga en Pilates is geskik vir vroeë klasse, maar nie sirkelvormige oefening met hartkloppings nie. Natuurlik moet gewigsverliesoefeninge vir meisies daagliks uitgevoer word, veral as jou doel gewigsverlies in 'n kort tyd is.
oefeninge
Ons stel voor u oefen 'n stel oefeninge vir gewigsverlies van vroue, wat die werk van die spiere van die hele liggaam maksimaliseer.
- Onder dinamiese musiek voer ons die hele liggaam op - ons warm op en verhoog die mobiliteit van al die gewrigte. Doen rotasies met hande, borsels, kantels.
- IP - lê op die mat, aan die kant. Ons rus aan die linker elmboog, die linkerbeen is in die steun, dit is half gebuig, die regte een is bo-op, dit word uitgestrek. Die saak word van die vloer af geskeur. Dit is die pose van die halfplaat aan sy sy. Dit neem ongeveer 15 sekondes om daarin te staan.
- As jy voel dat jy al moeg genoeg is in die kroeg, lê jy op die vloer en wys na die elmboog. Die onderbeen is half gebuig, die boonste een lig. Ons voer 15 tot 20 keer uit. Moenie terug val nie, hou jou hand op jou heup.
- Komplikasie - wanneer ons optel, skeur ons die vloer en die liggaam af en doen die werklike oefening in twee fases - die been breek af, dan die liggaam. Doen 15 herhalings, maak dan die lig en lig en maak pulserende, kort hysers met die boonste been. Herhaal albei oefeninge op die tweede been.
- Ons draai ons maag op die vloer, lê klem op die arms en bene. Ons trek 3 keer uit, dan lig ons een van die bene 5 keer. Ons laer die been, ons druk 3 keer en weer, ons herhaal die opkoms na dieselfde been. Herhaal pyltjies, bevestig die been in die opkoms. Ons buig die been in die knie en maak die klim in hierdie posisie. Ons herhaal alle manipulasies op die tweede been.
- IP - staande, met die nek (of enige huishoudelike stok) in sy hande. Ons krap met die staaf bokant die kop. Bene - op die breedte van die skouers, die voete is effens ontplooi, ons vat die balk effens wyer as die skouers. Squat - ons lig die staaf bokant ons koppe op, staan op - verlaag die staaf. In die knie buig ons in die rug en vat die bekken terug. Ons verlaag ons asem, styg tot uitaseming.
- Komplikasie - wanneer ons optel, verlaat ons ons hande met 'n barbell bo-aan en maak 'n swaai van een been na die ander. Ons alternatiewe bene, en ook swaai en opsy.
- Knyp met kniehef vorentoe. Ons staan op met die barbels op die skouers, bene is wyer as die skouers, ons hurk, ons asem in, ons staan op - ons bring die knie vorentoe. Wanneer ons optel, haal ons uit. Ons het verskeie herhalings gemaak - ons maak 3 hysbakke met 'n barbell bokant ons koppe. Ons alternatiewe bene.
- Stappe in drie vlakke - die lyfbalk word op die skouers gehou, die bene is wyer as die skouers, ons neem 'n stap vorentoe, 'n stap met 'n stoot aan die kant, 'n stap met 'n agteruitgang. Ons laer onsself tot inspirasie, styg as ons uitasem. Ons voer 15 herhalings in elke vliegtuig. Om die oefening te bemoeilik, kan jy jou knie tot by jou bors trek terwyl jy uit die longe lig.
- Ons oefen die oefening met gewig aan die hande - ons maak 3 klonte - vorentoe, sywaarts, agteruit, soos in die vorige oefening. Terselfdertyd verhoog ons ons hande na die vlak van die skouers op die aanval. Ons alternatiewe bene, ons voer 15 keer aan die een kant - dit is 45 keer per been. Dit is ook moontlik om hysbakke aan die biceps te maak - om jou arms in die elmboë voor die bors te buig.
- Squats en spring op (ons voer 5 sirkels) - voete op die wydte van die skouers. Klap 5 keer en spring 5 keer met die arms opgestrek. Ook kan die oefening gedoen word met die arms wat oor die bors gekruis het, of met die gewigte, wat hul arms strek. Dit blyk 25 keer - 5 sit-ups en 5 keer 5 keer.