Het jy gehoor watter persentasie gewig as jy wegstoot van die vloer deur die liggaam gehou word? Dus, by die boonste punt, wanneer die arms heeltemal reguit is, hou jy 65% van die liggaamsgewig. Op die onderste punt, met geboë elmboë, sowat 80 persent.
Hoe ookal jy kies om die vloer te druk, sal die uitslag eers sigbaar wees as die maag getrek is en die rug plat is. Met goeie oefening word die las in die spiere van die bors, skouergordel en triceps gevoel. Vandag sal ons praat oor die soorte drukwerk van die vloer af.
Push-ups van die vloer op die bicep
Vir die rotasie van die voorarm en die buiging van die elmboë, ontmoet die biceps. Met die gewone optrede kry hierdie spiere nie die regte las nie. Om hierdie groep spiere in die werk in te sluit, kom terug na die aanvanklike posisie van die gewone push-up, borsel nie vorentoe nie, maar terug. Maak seker dat jou elmboë nie deel nie. Hierdie oefening kan op dumbbells uitgevoer word.
Push-ups van die vloer met gewigte
As jy al 'n lang tyd aan sport gewerk het, en jy nie die krag en uithouvermoë het nie, kan jy drukwerk met gewigte probeer. Gewig kan anders gebruik word. Jy kan 'n onderbaadjie gewig aanneem, en jy kan gewone pannekoek uit die kroeg maak en dit met 'n tou agter jou rug vasbind. As dit nie so is nie, dan is 'n volledige improvisasie, tot die feit dat jy 'n rugsak kan dra met baie boeke - ook 'n goeie las.
As jy minimale spiergroei nodig het, kies dan die gewig wat jy benodig en werk daarmee. As u 'n hoofspiermassa vir die doel het, moet u die afrigter kontak wat die korrekte opleidingstelsel vir u sal optel.
Push-ups van die vloer vir krag
As jou doel is om regtig sterk te word, oefen dan met skerp herhaling op 'n vinnige tempo vir jou. Ook die optrede van 'n bank sal nader. As hierdie oefening swak lyk, kan jy katoen tussen jerks voeg.
Probeer om eers hierdie bankpers teen 'n stadige pas te oefen om nie te misluk nie. Vir die beste resultaat benodig jy 4-5 benaderings vir 6-10 herhalings. Dit is wenslik om jouself met gewigte te laai. In hierdie geval moet die breek ongeveer een tot twee minute duur.
Die belangrikste ding in hierdie oefening is om so 'n skerp krag te maak om eintlik van die vloer af weg te breek. U rekords sal na 'n paar maande sistematiese opleiding sigbaar wees.
Push-ups van die vloer vir triceps
Dit is die beste om die triceps te druk wanneer dit opgedruk word, veral wanneer dit met 'n nougreep weg van die vloer af druk. Direk, wanneer die hande naby mekaar is, word die boonste gedeelte van die trapeziusspier, die groot borsspier en die triceps self aktief. Dit is baie belangrik in hierdie oefening om nie die hande te beseer nie, en as die besering ontvang word, wag vir die tyd om te genees.
Push-ups van die vloer onderstebo
Hierdie soort optrede is baie swaar en gevaarlik. Maar terselfdertyd is dit een van die enigste oefeninge wat help om deltas (skouers) ten volle uit te werk, sonder om handskoene of 'n barbell te gebruik.
Die tegniek is redelik eenvoudig. Dit is nodig om 'n standpunt op jou hande te kry, hou jou arms wyd, jou bene beter teen die muur, en begin sink tot by die kritieke punt en keer dan terug na die beginposisie. Hoe laer jy gaan, hoe meer moeite
Druk van die vloer af op die vuiste
Diegene wat betrokke is by verskillende soorte krijgskuns, sal hierdie tipe optrede soveel as moontlik doen. Push-ups op die vuiste versterk die knoue van die vuis, help om die pyn te stamp en, as gevolg daarvan, die sterkte van die blaas. Die belangrikste ding is om te sien dat net die voorste twee knokkies deelneem aan drukwerk, en al die ander is nie betrokke nie.