'N Dun middellyf en 'n plat maag is die droom van enige meisie. Verteenwoordigers van die regverdige seks is gereed om hulself te beperk tot voeding, elke oggend om oefeninge vir die maag te doen, besoek die sauna, indien net om ontslae te raak van oortollige deposito's. Een van die mees problematiese dele, waar vet vinnig en vinnig bymekaarkom en die hele prentjie bederf, is die kante. Die vraag hoe om die syspiere van die pers te pomp, verloor nie sy relevansie nie.
Om ontslae te raak van die kante, sal nie 'n groot uitdaging wees nie, bowenal, oefen gereeld en sistematies oefeninge op die middel en natuurlik, monitor die voeding waarop 50% van die sukses afhang.
Vir die meeste meisies bly die vraag hoe om die kantpers te pomp, waarvoor ons vandag 'n antwoord sal gee. Terloops, as jy nie die geleentheid het om 'n fiksheidsklub by te woon nie, kan jy dit tuis doen.
Hoe om vinnig die kantpers by die huis te pomp?
- Kantel na die kant . Staan reguit op, steek jou skouers af, klim op, steek jou voete op die skouer se breedte. Neem in elke hand 'n halter of 'n bottel water. Stadig sink na regs so laag as moontlik, hou vir 3-5 sekondes en keer terug na die beginposisie. Herhaal 20-25 keer in elke rigting. Maak seker dat die bekken stil bly, moenie terugtrek nie, en die torso skuif nie vorentoe nie.
- Sywaarts . Lê aan jou regterkant, plaas jou regterhand loodreg op jou liggaam. Terselfdertyd lig die reguit bene en bolyf stadig op, bly 3-5 sekondes in hierdie posisie en keer terug na die beginposisie. Herhaal 20-25 keer in elke rigting. Maak seker dat die stam reguit bly, moenie die bekken terugtrek nie.
- "Die Slinger" . Lê op die vloer, hande uitmekaar, buig reghoekig, lig loodreg op die vloer op. Hou jou bene stadig aan die regterkant sodat die lemme aan die vloer gedruk word, hou vir 3-5 sekondes en keer terug na die beginposisie. Herhaal elke 20-25 keer aan elke kant. As die oefening vir jou te simpel lyk, kan jy jou bene reguit in jou skoot regstel, wat jou taak baie meer ingewikkeld maak.
- "Plank" . Dit is 'n universele oefening waarin feitlik alle spiergroepe betrokke is, en die middellyfgebied is veral goed ontwikkel. Druppel op jou voorarms, sit jou voete op die tone, maak seker dat die lyf duidelik parallel is met die vloer. Bly in hierdie posisie vir 3-5 minute. Gedurende die oefening, maak seker dat jy nie in die onderrug gespeek het nie.
