Tye verander, en nou lyk klein sagte skouers nie meer aantreklik vir vroue nie. In die mode - pragtige, effens podkachenye skouers en 'n effens gemerkte verligting van die spiere van die hande. Daarom, voordat jy 'n rok sonder 'n armband, 'n bando of 'n verleidelike algehele met 'n skouerband oor een skouer aanbring, is dit die moeite werd om die sjarme of gebreke van die vertoonde area deeglik te evalueer. As jy vind dat jou skouers nie 'n pragtige vorm het nie, en jou hande te sag is, is oefeninge op jou skouers met handgewigte die beste opsie!
Hoe om jou skouers met handgewasse te pomp?
Die vinnigste, bekostigbare en maklikste manier om pragtige skouers te maak, is om met handgewigte betrokke te raak. Hiervoor is nie duur toerusting of te veel tyd nodig nie - net 15 minute per dag is genoeg om jou skouers aantrekliker te maak. Dit is belangrik om gereeld te oefen: 5 keer per week vir 15 minute, of 3 keer per week vir 30 minute. Dit is so 'n gereelde vrag en sal jou in die kortste tyd toelaat om pragtige skouers te kry.
Dit is die beste om dit goed te doen in die oggend - dit is meer waarskynlik dat jy nie sal vergeet van oefening of lui wees na 'n harde dag se werk nie. Oor 'n maand sal jy sien dat die handgewrigte mooier word!
Oefeninge met handgewrigte vir die skouers
Dumbbelpers op skouers is baie effektief. Maar as jy net dumbells net gedurig praat, sal dit nie veel gebruik word nie. Maar effektiewe oefeninge moet uitgevoer word volgens die reëls - egter, baie eenvoudig:
- Dumbbell bank sit (raak die deltoïede, trapezius en anterior kogespiere). Sit gerieflik op 'n bank of 'n harde bank, neem handdoeke met 'n greep van bo af, draai die handpalms vorentoe en hou dit op die skouervlak. Inhale en strek jou arms opwaarts, maak hulle reguit. Na uitoefening van die oefening, asem uit. Doen 3 stelle van 10 herhalings.
- Dumbbell pers met polsdraaie (perfek werk die voorste deel van die deltoïdespiere, deel van die borspier en triceps). Sit, hou jou rug reguit, draai jou arms met jou elmboë vorentoe. Dumbbells moet op skouervlak gehou word sodat die duime na buite gedraai word. Neem diep asem, druk domstukke vertikaal op, terwyl jy jou pols met 90 grade ontvou. As jy dit reg gedoen het, sal jou duim na binne kyk. Daarna moet jy uitasem. Doen 3 stelle van 10 herhalings.
- Verwatering van hande met handgewrigte in die helling (dit is 'n isolerende oefening - dit tree op die agterkant van die deltoïedspiere). Staan, voete skouer breedte uitmekaar, effens gebuig aan die knieë, die liggaam effens vorentoe, terug gebuig, arms gebuig by die elmboë, in die handpalms. Neem 'n diep asem en versprei jou arms na die kante. Daarna, maak 'n uitaseming. As jy ook die skouerblaaie aan die einde sal verminder, sal jy baie spiere van die boonste humerale gordel betrek en die oefening meer effektief maak. Doen 3 stelle van 10 herhalings.
- Hande opstaan met staande handgewrigte (doen hierdie oefening, jy werk uit die middelste deel van die deltoïdespiere). Staan reguit op, bene is skouerwydte uitmekaar, die rug is selfs, hande langs die lyf is effens gebuig by die elmboë, in die handpalms. Inasem, steek jou arms na die kante tot
hulle sal nie parallel met die vloer wees nie. Asem uit, stadig sak jou hande. Doen 3 stelle van 10 herhalings. - Lig hommels afwisselend vorentoe (perfek pomp die voorkant van die deltoïdespiere en 'n deel van die borspier). Staan regop, voete skouerwydte uitmekaar, handgewrigte hou die heupe voor die heupe. Inhale, lig een hand op skouervlak, haal dit uit en verlaag dit. Doen dan dieselfde aan die ander kant. Doen 3 stelle van 10 herhalings.
Noudat jy weet hoe om jou skouers met handgewrigte te swaai, is dit belangrik om nie klasse oor te slaan en hierdie klein kompleks gereeld te doen nie.