Oefeninge vir die bors met handgewrigte

Wat kan jou oefeninge vir borste met handgewrigte gee? 'N Styf, verhoogde bors wat op 'n meer ontwikkelde borsspier sal rus. Bors grootte geen manipulasie, behalwe plastiese chirurgie, kan nie verander nie, dus as jy 'n drievoud van jou deuce wil maak - jy weet, dit sal jou nie help nie. Maar 'n paar om die bors op te lig, bring dit in die toon - die waarskynlikheid is daar. Terselfdertyd is dit belangrik om oefeninge uit te voer om die spiere van die bors stadig en glad te versterk, sodat die borspier toegeneem word.

1. Krag oefening op die bors. Staan reguit op, bene skouerwydte uitmekaar, in die hand - handgewrigte, arms wat voor hom gebuig word, gebuig by die elmboë, elmboë wat na die kante kyk. Voer die bewegings uit asof jy swem: lig jou hande vorentoe, reguit hulle, versprei hulle, buig by die elmboë en keer terug na die beginposisie.
2. Basiese oefening op die bors. Staan reguit op, voete skouerwydte uitmekaar, in hande - handdoeke, hande langs die lyf. Asem uit en haal jou voorarms voor jou na die borsvlak, op die inspirasie - liggies die beginposisie. Los die liggaam vas, beweeg slegs hande.
3. Oefen om die bors te versterk. Lê op jou rug, bene gebuig aan die knieë, hande met handgewrigte aan die kop. By inaseming, lig hande bymekaar op die vlak van die maag, haal vlot terug na die oorspronklike.
4. Lê op jou rug, buig jou knieë, hande reguit na die kante, in jou hande - dombosse. Inasem, steek jou arms oor, asem uit en keer terug na die beginposisie. As jy kruis, maak seker dat die een hand en die ander hand bo is.
5. Oefeninge vir die bors met handgewrigte. Lê op jou rug, bene gebuig aan die knieë, steek een hand van die halters langs die lyf, sit die ander hand agter die kop. Inasem en verander glad Inhandig plekke, asem uit en keer terug na die plek (doen die "skêr" met jou hande).
6. Oefen op die bors by die huis. Lig op jou rug, bene gebuig aan die knieë, hande met handgewrigte langs die lyf. Inhale, steek jou hande stadig op en laat dit by die kop sak. By uitaseming keer terug na die beginposisie.
7. Lê op jou rug, bene gebuig aan die knieë, hande reguit voor jou, teen 'n hoek van 90 grade na die liggaam. Beskryf met jou hande 'n volle sirkel, draai eers jou hande agter jou kop en versprei dan na die kante, en dan - verbind op die abdominale vlak en keer terug na die beginposisie.

Herhaal die oefeningskompleks vir borste vir vroue in 3 stelle van 15-20 herhalings drie keer per week, en die resultate sal nie lank wees om te kom nie!