Baie vroue maak 'n ernstige fout wanneer hulle net die bene en die pers oplei, omdat die hande ook 'n belangrike deel van die liggaam is. Dikwels verloor die spiere hul toon, en die vel saggers, wat lyk, om dit sag te stel, onaantreklik. Daarom moet jy weet hoe om die triceps by die huis te pomp sonder die hulp van opleiers en spesiale toerusting. Dit is die sluiting van hierdie spier in die mense wat die "vlinder-effek" genoem word. As daar so 'n probleem is, moenie bekommerd wees nie, want verskeie intensiewe oefeninge en resultate sal vir die blote oog sigbaar wees.
Om te verstaan hoe om die triceps behoorlik te pomp, is dit die moeite werd om die aantal herhalings te noem. As jy van oortollige vet ontslae wil raak, moet jy jou hande opprop en dit word aanbeveel om in verskeie benaderings minstens 20 herhalings te doen. Aanvanklik, doen so ver as moontlik, dit gaan in die eerste plek om beginners in die sport. Met betrekking tot die gewig wat gebruik word, moet dit eers klein wees, byvoorbeeld as dit handskoene betref, begin dan met 0,5 kg opsies.
Hoe om te stoot om die triceps te pomp?
Push-ups word ingesluit in die lys van die eenvoudigste en toeganklike vir elke persoon se oefeninge. Jy kan hulle feitlik oral en tyd doen. Daar is verskeie tipes push-ups.
- Die klassieke opsie . Hou die klem lê, hande op die skouerswydte. Om die lading te verhoog, kan jy jou hande selfs wyer of rus op 'n halter plaas. Gaan af, buig jou elmboë, tot dan is dit tyd dat die liggaam nie parallel met die vloer sal wees nie. Onderaan, bly 'n rukkie en gaan dan weer op. As dit moeilik is om sulke push-ups te doen, kan jy die oefening vereenvoudig deur te kniel.
- Push-ups van die muur . Beweeg die muur op 'n afstand van nie meer as 50 cm nie. Sit jou hande teen die muur sodat die afstand tussen die palms ooreenstem met die breedte van die skouers. Buig jou elmboë, sodat jou voorkop die muur raak. Dan, reguit jou arms, gaan terug na die beginposisie.
Hoe om triceps vrouhalle te pomp?
Dumbbells is die mees bekostigbare vir elke sporttoerusting. Selfs as hulle nie is nie, kan jy dit veilig met bottels water of sand vervang. Daar is baie verskillende oefeninge wat aan hierdie spiere gewig gee.
- Uitbreiding van hande agter die kop . Oefening is ontwerp om beide uit 'n sit- en ligposisie uit te voer. Om die verlangde las te kry, maak seker dat die rug plat is. In die hande, neem een halter en buig hulle by die elmboë in die regte hoek. Lig jou hande op, die halter moet agter jou kop wees. Verlaag die halwe stadig en herhaal hulle weer.
- Verlenging van arms in die helling . Een van die gewildste oefeninge om die triceps by die huis te pomp, kan jy staan, buig vorentoe, maar dit is beter om 'n klem te gebruik, byvoorbeeld 'n stoel. Staan voor die stoel sodat die rugleuning regs of links is. Buig oor sodat die liggaam parallel aan die vloer is. Met een hand rus teen 'n stoel, en in die ander neem 'n halter. Strek die arm reguit op die liggaam en buig dit so dat 'n regte hoek in die elmboog gevorm word, en reguit dan die arm. Doen alles stadig. Doen dan dieselfde aan die ander kant.
Hoe om 'n meisie se triceps met 'n barbel te pomp?
Nie baie het 'n kroeg by die huis nie, maar as jy wil, kan jy dit vervang met handgewigte.
Franse persbank . Sit op die vloer of op 'n bank neer (die kop moet aan die rand wees), neem die balk sodat die arms op die skouers se wydte is. Lig dit bo die bors sodat die arms loodreg op die vloer is. Elmboë reël nie. By inaseming, laer jou arms, buig jou elmboë. Die eindpunt - die nek moet aan die bokant van die kop raak. By uitaseming, keer terug na die beginposisie. Dit is belangrik om slegs bewegings met onderarms uit te voer. Hierdie oefening kan ook van sit en staan gedoen word.
