Om jouself te beskerm teen die ontwikkeling van siektes van die kardiovaskulêre stelsel, word dit aanbeveel om voedsel in die dieet wat cholesterol verlaag, in te sluit. Statistieke sê dat wanneer die liggaam genoeg versadig is, die cholesterolvlak met 30% daal.
Watter kosse verminder slegte cholesterol?
Cholesterol word verdeel in bruikbare en skadelike. Dit word bewys dat die eerste een in die skepping van nuwe selle help, en die tweede een ontwrig die bloedsirkulasie, skep "blots" op die mure van die vate en lei tot aterosklerose. Die hoof skuldige word beskou as die soeke na versadigde vette, wat byvoorbeeld in botter, varkvet, vetterige vleis, neweprodukte en ander produkte is.
Daar is kos wat die bloedvate van cholesterol skoonmaak:
- Wortels . Met 2 oranje groente per dag vir twee maande word die cholesterolvlak met 15% verminder.
- Tamaties . Net 2 koppies 'n dag vars sap sal jou 'n daaglikse dosis lycotene gee, 'n spesiale pigment wat 'n cholesterol teenmiddel is.
- Knoffel . Dit is nuttig as gevolg van die alliin, dit is hy wat verantwoordelik is vir die spesifieke reuk van die groente.
- Noten . 'N voldoende dosis om die vlak van "slegte" cholesterol te verminder, is die gebruik van 60 g van hierdie kosse wat cholesterol verminder. Nuuskierige patrone is op die tydstip van die studie gevestig, hoe meer cholesterol in die liggaam, hoe hoër is die effek.
- Ertjies . Die verbruik van 300 gram verwerkte groente deur die maand sal jou red van 'n kwart van die totale cholesterol.
- Vet vis . Omega-3 sure bestry hierdie probleem heeltemal.
Watter produkte kan cholesterol verminder:
- Amandels en grondboontjies.
- Olyfolie.
- Verskillende sade.
- Avokado.
- Salm is rooi of sardientjies.
- Bessies.
- Druiwe. As gevolg van resveratrol verhoog die hoeveelheid goeie cholesterol, en die slegte afname.
- Hawervlokkies en volgraan.
- Bone en ander sojaprodukte. Vleis maklik vervang, die teenwoordigheid van vesel help laer cholesterol.
- Witkool. Nuttig in enige vorm in 'n daaglikse dieet van 100 gram.
- Gevarieerde groen.
- Groente en vrugte.
Watter kosse verminder cholesterol?
As daar skadelike cholesterol in jou bloed voorkom, moet jy daarmee begin om te veg met die vorming van plae wat bloedsomloop ontwrig. Produkte wat laer cholesterol help, moet in die daaglikse spyskaart ingesluit word.
- Hawermout en ander graanprodukte - as gevolg van vesel wat in die vlokkies is, bind cholesterol al in die voedselkanaal, moenie toelaat dat dit in die bloed binnedring nie.
- Vrugte is natuurlike antioksidante, vegters met cholesterol. Die appels sal skadelike stowwe verwyder, die granaatjie sal die mure van die vate skoonmaak.
- Bessies - beskerm selle van cholesterol en vrye radikale. Leun op druiwe, bloubessies en aarbeie.
- Neute - mono-onversadigde vetsure sal help om 'n normale vlak van cholesterol te handhaaf. Die daaglikse koers is 50 g.
- Peulplante - bevat vesel , B-vitamiene, foliensuur en pektien al hierdie sal die liggaam perfek skoon maak en krag gee.
- Seekos - see vis met die hulp van jodium en vetsure sal geen kans gee om te plak nie. Trombie verwyder die seekool heeltemal.
Onthou die belofte van gesondheid is sport en gesond eet. Watter produkte sal help om cholesterol te verminder wat ons reeds weet, laat ons nou uitvind hoe om die liggaam met addisionele hulp in hierdie stryd te verskaf.
Wat jy moet doen om die hoeveelheid cholesterol in die bloed te verminder:
- Beheer van liggaamsgewig. Dit word bewys dat elke 0,5 kg die cholesterolvlak twee keer verhoog. Die korrekte dieet bevat 75% van groente, vrugte en graan en slegs 25% van suiwelprodukte en vleis.
- Verminder die verbruik van vette tot 'n minimum. Vervang rooivleis, kaas, botter met vis, pluimvee en olyfolie.
- Lief vir olyfolie, dit sluit mono-onversadigde vet in, wat baie nuttig vir die liggaam is.
- Verminder die aantal eiers wat geëet word. Dieetkundiges laat 3 stuks toe. per week.
- Moenie die ontwikkeling van aterosklerotiese veranderinge toelaat nie, hou altyd by die dieet.