In Indië is daar lankal 'n kuns om asanas op pale en toue uit te voer. Dit bewys weer eens die ewige begeerte van die mens om swaartekrag te oorkom en die gemak van vlug te voel. Wel, joga in hangmat is regtig 'n geleentheid om te styg.
Joga klasse in hangmatte is in die 20ste eeu herleef, danksy die pogings van BK Iyengar en sy dogter Gita. Wat die voordele, subtiliteite, sekuriteit en mediese bewyse van joga betref, beskryf Iyengar al hierdie inligting in sy eie boek.
Vandag is hangmatsklasse baie gewild onder mense wat vir een of ander rede moeilik is om asanas op die grond uit te voer. Dit geld vir vet mense wat die las op gewrigte in asanas , asook vroue na die geboorte en mense met beserings en siektes van die rug moet verminder.
Joga benodig 'n spesiale hangmat. Dit bestaan uit 'n lap, bykomende handvatsels, toue vir bevestiging. Hierdie hangmat kan op enige plafon vasgemaak word met behulp van karbine en as jy joga in die vars lug wil doen, weeg na die bome.
oefeninge
- In stywe druk ons die middel (bekken) na die hangmat en gaan voort na die opwarming. Hande, verbind in ons handpalms, ons bereik vorentoe, ons hou die hangmat met ons hande vas, ons strek ons bene, voete op die vloer. Ons begin van kant tot kant in 'n sirkel swaai, voet is dig op die vloer.
- Ons slaag na die opwarming van die heupgewrig, maak die voet in die onderste handvatsel van die hangmat vas, hou die liggaam roerloos, begin die geswyde en verlengde been vorentoe en agtertoe swaai. Ondersteuningsbeen vir buiging en buiging. Ons verhoog die amplitude, gaan voort om te draai, buig die gesuspende been en draai dit op elke beurt vir die ondersteunende been. Ons verander ons bene, en ons draai eers met 'n reguit lyn, dan met 'n gebuigde been. In hierdie oefening bestudeer ons verskeie rigtings van mobiliteit van die heupgewrig.
- Torakale trog - terugtrekking, ons strek die weefsel op die vlak van die torakale ruggraat. Ons verlaat in 'n suiwer borskas, hande strek bo die kop. Ons maak die bors oop, die krag van die afbuiging kan verander word deur stappe vorentoe of agteruit te neem.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - ons gooi die hangmat vorentoe, leun daarop met bekkenbene, strek die materiaal en gaan na die helling. Ons vind 'n posisie waarin die hangmat die bekken trek en terug, die hande rus teen die vloer, verhoog jou regterbeen. Maak dit reg en verander dan jou bene.
- Adho Mukha Apanasana - ons buig ons knieë, ons sny die hakke na die boude, gebuigde hande en kop op die vloer. Die rugstrek, onder die gewig van die kop, ontspan die hele rug.
- Die spin in Apanasan - wat op die onderarms op die vloer rus, begin ons op die vloer "stryk", ons bereik die uiterste punt regs en trek ons linkerhand na die hangmat. Die regterhand strek op die vloer uit. Maak die pose vas en gaan na links.
- Ons gaan vorentoe, ons sak ons bene, ons begryp die hangmat so hoog as moontlik. Die bene word van die vloer geskeur en begin swaai, "vlieg." Ons probeer ons hande so hoog moontlik hou, ons buig ons rug. Ons val onsself in die vlug vir die onderste hangmat grepe en strek ons arms vorentoe, ons bene word ook verleng.