Pyn in die spiere na opleiding - hoe om daarvan ontslae te raak?

Tydens die verrigting van fisiese oefeninge verskyn mikrorotraumas van die spier- en bindweefsel, wat lei tot die verskyning van pyn. Daar is onaangename gevoelens binne 12-24 uur na die sessie. Spiere kan ook siek word op die tweede dag na opleiding, wat 'n vertraagde spierpyn genoem word. In beginsel kan pyn in alle atlete voorkom, ongeag die vlak van opleiding. Hierdie verskynsel is redelik normaal en word eenvoudig beskou as 'n gevolg van aanpassing aan die las.

Hoe om spierpyn te ontslae raak ná oefening?

Daar is verskeie aanbevelings wat jou toelaat om die pyn te verminder of selfs ontslae te raak. Dit is belangrik om in ag te neem dat elke persoon 'n individuele organisme het en vir sommige mense sal die metodes wat aangebied word effektief wees, maar vir ander nie. Wenke oor hoe om spierpyn na oefening te verminder:

1. Van groot belang is goeie voeding , wat belangrik is vir die herstel van spiervesels. Na die oefening benodig spiere proteïene wat belangrike aminosure verskaf wat betrokke is by die genesing van vesels. Van groot belang is koolhidrate, wat die spiere met glikogeen vul.
2. 'N Persoon wat nie eens aan sport deelneem nie, moet die liggaam se waterbalans handhaaf en vir diegene wat gereeld oefening ontvang, is dit 'n belangrike komponent van sukses. Die ding is dat dehidrasie lei tot spiervermoeidheid, en die pyn sal hom sterker manifesteer. Daarbenewens help die vloeistof om gifstowwe uit te skakel en die herstelproses versnel.
3. Effektiewe manier om te herstel ná oefening is om lae intensiteit aërobiese oefeninge te doen. Hierdie opsie is geskik selfs as die pyn in die liggaam reeds verskyn het. Danksy eenvoudige oefeninge kan jy die spiere versadig met suurstof, wat hulle sal toelaat om vinniger te herstel. Kardio help om ontslae te raak van pyn in die onderste deel van die liggaam, en klasse soos joga, is meer gemik op die bolyf.
4. Om die voorkoms van pyn te voorkom, is dit nodig om 'n opwarming te doen voor opleiding om die spiere voor te berei en op te warm, en aan die einde - 'n stok om die liggaam terug te keer na die normale modus. Strekoefeninge is die ideale manier om die aanvang van pyn die volgende dag te voorkom.
5. Vinnige herstel van spiere na opleiding is te wyte aan die koue werking, dit is die beste om 'n kompres te gebruik. Danksy dit kan jy ontsteking verwyder, ontslae raak van pyn en ongemak. Dit is die beste om koud in die volgende paar uur na 'n harde oefensessie toe te pas. Dien kompressie aan elke 4-6 uur aanbeveel en hou dit vir 20 minute.
6. 'N Goeie effek word deur hitte verskaf, aangesien dit die uitbreiding van bloedvate bevorder en die verwydering van spasmas bevorder. Jy kan 'n warm bad gebruik, gebruik 'n verwarmingsblok of room. Die prosedure moet ongeveer 20 minute duur, en jy kan dit tot drie keer per dag herhaal.
7. As jou spiere na opleiding lei, kan jy tussen koue en hitte wissel. Dit sal die ontsteking verwyder en die sirkulasie verhoog bloed, soos hulle sê 2in1. Dikwels verkies atlete 'n kontrasterende siel.
8. Wel bewys in die oplossing van hierdie probleem - massage. Daarmee kan jy ontslae raak van spasmas en pyn. Selfs met behulp van lig, strelende bewegings, kan mens bloedsomloop en elastisiteit verbeter, en ook spanning en styfheid verlig.
9. As die pyn baie erge is, kan jy pynstillers en nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels gebruik (Diklofenak, Ibuprofen, Olfen, ens.). Hulle sal help om sensitiwiteit te verminder. Daar is ook salf en gels wat spierpyn (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide en opwarming Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, ens.) Verlig. Dit is belangrik om die instruksie voor gebruik te bestudeer.