Hoe om gewig te verloor in die gimnasium?

Gewig verloor sonder beweging is baie moeilik. En die mees effektiewe fisiese aktiwiteit om gewig te verloor, is opleiding met 'n instrukteur in die gimnasium. Maar as jy nie die geluk het om 'n instrukteur te hê nie, en jy dink nie net oor oortollige gewig nie, maar oor hoe om gewig te verloor in die gimnasium, bied ons jou 'n gereedgemaakte oefening.

oefeninge

1. Stap op die elliptiese simulator - 5 minute. Kies 'n lae of medium tempo met 'n spoed van 80-100 stappe per minuut. Moegheid in die spiere moet onopvallend lig wees.
2. Die gimnasium help om gewig te verloor, maar moenie vergeet van die verstopte spiere van kragopleiding nie. Na elke oefening vir 'n minuut, doen strekoefeninge vir spiere wat onder vrag is. Dit sal die lengte van die spiere herstel. Buig die been in die knie, met jou hande, druk die hak op die boude en strek die voorkant van die bobeen.
3. Draai - 60 sekondes. Ons doen die druk van die pers op die bank, en maak die voete op die rolle. Hande agter die kop, voer ongeveer 20 herhalings uit na die sensasie om die werkspiere te verbrand.
4. Strek die spiere - strek ons ​​arms op, strek die rectus abdominis spiere.
5. Stap op die trapmeul - 5 minute. Kies 'n lae of medium tempo teen 'n spoed van 4 tot 6 km / h.
6. Ons styg in 'n long, ons druk 'n hak na 'n vloer, ons ontspan kalwerspiere.
7. Die verlaat van bene in die simulator is 'n oefening op die boude. Ons voer 'n gemiddelde tempo van 60 sekondes uit. Ons lig die bene aan die kante, ons bring die spiere tot 'n groot moegheid.
8. Ons staan ​​op 'n halwe gebuig ondersteunende been, die tweede een word vir die knie gegryp en ons onttrek.
9. Herhaal 5 minute op die elliptiese simulator.
10. Die traksie van die vertikale blok na die bors is 'n oefening op die spiere van die rug. Ons voer 1 minuut tot erge moegheid uit.
11. Ons ronde ons rug, bereik maklik vir ons hande vorentoe.
12. 'N Loopband is die beste manier om vinnig in die gimnasium gewig te verloor. Daar is nog nie een benadering daaroor nie.
13. Druk met jou voete - voer 1 minuut voor swaar moegheid uit.
14. Ons styg in 'n lang long, met ondersteuning op die voorbeen, strek die voorkant van die dy en gluteale spiere.
15. Elliptiese afrigter - 5 minute.
16. Uitbreiding van die hande op die boonste blok - verrig tot erge moegheid 1 minuut.
17. Ons sit ons hande agter ons koppe en druk dit met 'n kwas op die elmboog.
18. Treadmill - 5 minute.