Skandinawiese loop, of stap met ski pale is 'n wonderlike fiksheid wat geskik is vir enige seisoen van die jaar.
Die gebruik van stap met ski pale
Hierdie stap help om spiermassa te ontwikkel en gewig te verloor , terwyl die gewrigte gespaar word. Mense van gevorderde ouderdom en mense wat oorgewig is, is baie moeilik om lank te loop. As jy op die stokke loop, kan jy 'n veel groter afstand oorkom en dus meer kalorieë verbrand. In die winter, wanneer daar ys is, is daar altyd 'n kans om te val. Stokke bied 'n geleentheid vir hierdie proses om meer stabiel te word. Skandinawiese loop maak die liggaamslading so gebalanseerd omdat dit nie net die spiere van die bene behels nie, maar 90% van die spiere van die hele liggaam. Die druk op die knieë, gewrigte en ruggraat is minimaal.
Skandinawiese loop speel die rol van aerobics. Dit is lang en eenvormige lae lae intensiteit. As gevolg daarvan verminder die vetmassa van die liggaam, die hart, longe, bloedvate versterk, bloeddruk normaliseer, cholesterolvlak verminder en bene word sterker. Skandinawiese loop word gebruik om postuur te verbeter, probleme met skouers en nek te oorkom. Dit verbeter die gevoel van balans en koördinasie van bewegings. Al hierdie is slegs 'n klein fraksie van wat Skandinawiese loop gee.
Korrekte loop met stokke
Dit is baie belangrik om te verstaan hoe om Nordic Walking korrek te begin. Eerstens is dit nodig om die regte stok te kies. Die hoogte van 'n persoon in sentimeter moet vermenigvuldig word met 0,68 en afgerond met die getal wat verkry is. Hoe langer die lengte van die stokke, hoe sterker die las op die arms en skouers. Hierdie opsie is geskik vir mense met swak en seer bene. Met siektes van die elmboog- of skouergewrigte, sowel as servikale osteochondrose, is dit moontlik om stokke 'n bietjie korter te maak.
Die Nordic Walking-tegniek impliseer die uitvoering van ritmiese bewegings, soortgelyk aan die bewegings van gewone loop. Dit is nodig om energiek en intensief te beweeg, maar terselfdertyd is dit natuurlik. Die arm en been beweeg sinchroon. Stap linkervoet word vergesel deur 'n gelyktydige swaai van die linkerhand, dan gebeur dit ook met die regterkant.
Die sweep van die hand bepaal die breedte van die stap. Hoe meer die golf van die hand, hoe groter is die stap met die voet. Vir gewigsverlies is 'n groter stap meer doeltreffend, aangesien dit die vlak van stres op die liggaam verhoog. Die liggaam staan ook nie stil nie. Saam met die beweging van arms en bene beweeg die skouers, bors, heupe en nek. Die tempo word individueel gekies. Die enigste voorwaarde: dit moet gemaklik wees. Wat ook al die spoed is gekies, sal dit in elk geval korrek wees.
Dit is die moeite werd om in gedagte te hou dat Nordic Walking met stokke nie 'n bliksemuitslag sal gee nie. Na 'n paar eerste oefeninge sal kortasem verdwyn en sal jy 'n oplewing van krag en energie voel. Gedurende die eerste maand van gereelde Nordic Walking, sal die kapasiteit vir werk en uithouvermoë van die liggaam toeneem. As daar voorheen gereelde bekommernisse was wat verband hou met die hart en druk, dan moet die toestand nou aansienlik verbeter. Na een en 'n half maande opleiding, sal die gewig stadig afneem. Maar die sleutel tot die sukses van Skandinawiese loop is in voortdurende opleiding. Na 'n jaar van gereelde klasse sal 'n ernstige uitslag gesien word. Die liggaam sal slank en fiks word, krag en energie sal bygevoeg word.
Die voordele en nadele van die Skandinawiese loop word ingesluit in 'n gevoel van verhouding en individuele eienskappe van die organisme. Dit word nie aanbeveel om hierdie soort loop aan mense met hartversaking, inflammatoriese prosesse in die pelviese organe te betree nie, en bloeding tydens die bevalling.