Natuurlik kan haarspelde visueel hul bene slanker en meer elegant maak, maar hul vermoëns het ook 'n beperking, en dan begin ons dink oor wat ons vir onsself kan doen om die eksterne data van ons bene te verbeter.
Om 'n reeks oefeninge vir die spiere van die bene te kies, moet jy kyk na die voorbeeld van die eienaars van regtig ideale ledemate, en dit is die dansers en gimnaste wat die bene met oormatige vragte bied. Bene hou die gewig van ons liggaam, ooreenkomstig, die natuur het hulle baie gehard gemaak. En as hierdie natuurlike krag nie gebruik word nie (nie loop nie, ry 'n hysbak, ry 'n stil lewe), dan sal jou bene uiteindelik nie net aantreklik wees nie, maar ook swak, onwerkbaar.
oefeninge
Dus, ons sal probeer om 'n volle vrag vir die spiere van die bene te gee met behulp van die volgende oefeninge.
Ons sal 'n sirkel oefenprogram uitvoer vir die ontwikkeling van die beenspiere. Elke oefening is 30 sekondes, daar is 'n breek tussen hulle - ook 10 sekondes. Na die einde van die eenheid rus 1 minuut en voer nog 2 blokke uit.
- Doen squats met spring. Knip, hande raak die vloer, maak sy bene reguit, breek weg van die vloer en strek sy arms op. Dit is basies 'n oefening op die krag van die spiere van die bene en vir die pote van die boude.
- Ons wring uit op die hande, bene reguit.
- Ons staan op al vier, bene wat by die knieë gebuig word, wissel afwisselend op uitaseming.
- Ons lê op die vloer, hande langs die liggaam, skeur terselfdertyd van die vloer en die liggaam af, en die bene op uitaseming. Op die inspirasie val ons nie die bene af of gaan ons tot op die vloer toe nie.
- Ons neem 'n sak met gewigte, ons sit dit op die skouers. Bene word wyer as skouers geteel, sokkies uitmekaar, met hande wat die sak hou. By uitaseming plaas ons 'plie', by inaseming keer ons terug na FE. Dit is 'n goeie oefening vir die interne spiere van die bene. Die bekken moet noodwendig in homself getrek word en nie teruggetrek word nie, wat in hierdie geval 'n groot fout sal wees.
As jy wil hê jou bene moet gewig verloor, sal jy min eksklusiewe sterkte opleiding vir die spiere van jou bene hê. Gewigsverlies kan net eenvormig wees weens die versnelling van metabolisme. En die beste manier om dit te aktiveer, is spiermassa, wat veel meer energie verbruik vir die inhoud as vet.
Spiere sal jou gewig verloor, selfs in 'n rustoestand. Daarom stel ons voor dat jy in die oefeninge op die boude , sowel as op die pers, oefen.