Om die maag groot te word, en die sye verskyn, is dit genoeg om 'n paar maande lank op die bank te lê, verskillende koeke en ander skadelike kos te eet. Om terug te keer na die vorm en die pragtige terrein te sien, moet jy baie tyd spandeer. Daar is effektiewe oefeninge vir gewigsverlies van die buik en kante, wat jou sal toelaat om na jou doel te kom. Benewens opleiding, is dit belangrik en behoorlike voeding , dus is dit nodig om kalorieë te gee, verkies groente, vrugte, melkprodukte en dieet vleis.
Hoe om 'n vrou se maag en sye skoon te maak?
Om mee te begin, 'n paar reëls wat in ag geneem moet word. Trein drie keer per week en nie minder as 'n halfuur nie. Van groot belang is die tegniek van oefeninge, eerder as die aantal herhalings. Om effektiewe oefeninge te doen om die maag te verwyder, is dit belangrik om asemhaling te monitor, dus maak 'n poging wat jy moet uitasem. Dit is genoeg om 3-4 oefeninge te kies en dit in die hoofkompleks in te sluit. Herhaal elkeen in verskeie benaderings, doen elkeen 12-15 herhalings. Begin met 'n opwarming, waarvoor dit die beste is om aërobiese vrag te gebruik, byvoorbeeld, wat voorkeur gee, hardloop of spring tou.
Oefening om die buik en sye skoon te maak:
- Draai . Kom ons begin met die klassiekers, aangesien hierdie oefening die pers goed laai. Om dit uit te voer, plaas jouself op die vloer, buig jou bene. Hande, buig by die elmboë, hou naby aan jou ore. Uitasem, lig die lyf op, maak kinkels. Inasem, kom terug na die FE. Dit is belangrik om te verseker dat die rug nie in die laer rug buig nie.
- "Die Slinger" . Dit is 'n effektiewe oefening vir gewigsverlies van die buik, wat onaantreklik kante bespaar. Moenie uit die vloer opstaan nie, hou jou hande, verdun in die sye, om jouself ekstra aandag te gee. Lig jou bene sodat hulle 'n regte hoek vorm met die bolyf. Om te draai, draai jou bene afwisselend, dan regs, dan links. Dit is belangrik om dit nie op die vloer te plaas om die vrag voortdurend in stand te hou nie.
- "Fiets" . Bekend vir baie oefening, gee 'n uitstekende las op die spiere van die buik. Weereens, op die vloer, lig jou bene op 'n klein hoogte en buig jou arms in die elmboë en hou naby jou kop. Druk die laer rug om die lading net op die pers te konsentreer. Draai, wys die elmboog van een hand na die teenoorgestelde knie en herhaal dan aan die ander kant. Hou die skouers gedurig gewig tydens die oefening. Doen alles teen 'n vinnige pas en moenie vergeet om asem te haal nie.
- Ongewone draai . Sonder om van die vloer af te kom, buig jou knieë en strek jou arms langs die liggaam. Draai in albei rigtings, met die hande wat na die hakke neig.
- Sylate . Hierdie oefening vir 'n plat maag is effektief, maar dit is baie maklik en toeganklik vir almal. Lê aan jou kant en trek die lyf uit sodat dit 'n reguit lyn vorm. Die hand wat op die bodem is, is die moeite werd om in die skinkbord te buig. Lig die bekken op sodat die liggaam regverdig word. Moenie jou bene buig nie, buig nie in die rug of bult nie.
- Hange . Neem die halter en hou dit oor jou kop. Doen hellings in beide rigtings, probeer om so diep as moontlik te buig. Jy kan ander hellings uitvoer deur hommels in elke hand te neem. Hou jou hande aan die kante en maak hellings deur die halter oor jou heupe te beweeg.
- Laterale hiperextensie . Hierdie oefening is geskik vir diegene wat by die gimnasium betrokke is. Die bank moet teen 'n helling van 25-45 grade geïnstalleer word. Plaas dit aan jou kant, bevestig die buitenste deel van die voet onder die rolle, en die heupe moet op die kussing wees. Hande kan agter die kop of naby die bors gehou word deur dit te kruis. Die rug moet plat wees. Gaan af na die gevoel van strek, en lig die lyf na die FE.