'N Pragtige plat maag is die trots van die meisies, maar sommige gaan verder en wil 'n pers met blokkies sien. Hiervoor moet jy gereeld oefen en jou dieet aanpas. Dit is belangrik om vetterige en hoë-kalorie kosse uit te sluit en baie water te drink.
Hoe pomp 'n meisie 'n pers na die dobbelsteen?
Dit is belangrik om te oorweeg dat die vroulike liggaam geneig is tot die ophoping van vet, dus om die gewenste resultate te bereik, is dit nodig om hard te werk.
Wenke oor hoe om vinnig die meisie se druk op die dobbelsteen te druk:
- Die beste ding om elke ander dag te doen, is om nie die spiere te oorlaai nie, en hulle kan herstel.
- Dit begin met 'n klein lading, maar met elke beroep word dit geleidelik toegeneem, afhangende van hul eie vermoëns.
- Dit word aanbeveel om elke oefening gemiddeld 15 keer in 3 stelle uit te voer.
- Die ideale tyd vir oefening is oggend en die beste voor etes.
Hoe om die boonste en onderste persblokkies te pomp - oefeninge
- Vir die onderste pers . Om die taak te hanteer, moet jy die beenheuwels uitvoer. Terwyl hy op die rug is, het die hande uitmekaar gesprei. Die taak is om die reguit bene tot 45 grade te verhoog.
- Vir die boonste pers . Baie mense is geïnteresseerd in hoe om die pers te pomp sodat die blokkies gesien kan word, en die antwoord is eenvoudig genoeg - om te draai. Hou jou hande agter jou kop op jou rug en buig jou knieë. Draai die boonste gedeelte van die lyf stadig aan, terwyl dit beheer dat die lende nie van die vloer af kom nie.
- Vir skuinspiere . Hierdie oefening is baie belangrik vir 'n goeie resultaat. Dit word uitgevoer as die vorige een, maar wanneer dit draai, is dit nodig om die linker elmboog van die regterknie aan te raak, en dan andersom.
Om die opgeblase pers te teken, is dit nodig om aërobiese vragte uit te voer, en jy kan enige rigting kies, byvoorbeeld, hardloop, spring tou, ens. Dit is belangrik om te verstaan dat oefeninge op die pers in kombinasie met vetverbrandingsoefeninge die spiere van die abdominale pers kan verlig. Daar moet ook op gelet word dat die lading voortdurend moet verander, aangesien die spiere vinnig aanpas en die proses van groei van spierweefsel vertraag.
Hieronder bied ons 'n effektiewe stel oefeninge wat nie spesiale vaardighede en 'n hoë vlak van fisieke fiksheid benodig nie.