Wat die opleiding van borsspiere betref, het baie verteenwoordigers van die regverdige seks 'n verkeerde opinie. Hierdie onderwerp het oorgegroei met talle mites, wat die moeite werd is om te verken. Oefening van borsspiere by die huis sal nie help om die grootte van die bors te verhoog nie, maar dit sal dit nie kleiner maak nie. Oefeninge wat daarop gemik is om die spiere te ontwikkel, sal help om die bors te trek, wat dit visueel mooi sal maak. Daarbenewens sal lelike voue langs die oksels verdwyn.
Hoe om die borsspiere by die huis te pomp?
Eerstens sal ons 'n paar reëls analiseer wat die opleiding so effektief moontlik sal maak. Jy moet begin met 'n opwarming wat daarop gemik is om die spiere en gewrigte op te warm. Om dit te doen, is dit genoeg om vyf minute op die tou te spring. Om te laai was verantwoordelik vir borsspiere, moet die greep of breedte van die borsel effens wyer as die skouers wees. Nie minder belangrik is die spoed van uitbreiding en druk van die hande nie, dus moet die kompressie glad verloop, en om hande oop te maak, is skerp. Om pectorale spiere by 'n meisie tuis te pomp, is dit nodig om gereeld op te lei, maar dit is belangrik om dit nie te oordoen nie. Die beste opsie is om elke ander dag op te lei. Let daarop dat die liggaam vinnig gewoond raak aan die vrag, dus verander die oefeninge of verhoog die aantal herhalings of addisionele gewig.
Oefeninge op borsspiere by die huis:
- Kom ons begin met 'n basiese en effektiewe oefening - optrede. Sit die klem neer en plaas jou arms wyer as jou skouers. Val af deur die arms in die elmboë te buig, wat nader aan die liggaam moet wees. Onthou dat die liggaam reguit moet wees. Nog 'n weergawe van push-ups vir die ontwikkeling van borsspiere - bene moet op 'n heuwel geplaas word, byvoorbeeld, bank of fitball.
- Goeie resultate word gegee deur omgekeerde drukwerk, waarvoor dit nodig is om op die rand van 'n stoel of bank te sit en daarmee met jou hande te rus. Hou jou bene reguit of buig hulle op jou knieë. Bukke dra in die lug na die rug was reguit. Val af as gevolg van die buiging van die arms in die elmboë, maar raak nie die vloer met die boude nie. Beweeg slegs in 'n reguit lyn en beweeg nie die boude vorentoe nie.
- Vir 'n vrou om die borsspiere by die huis te pomp, word dit aanbeveel om 'n dumbbelpers in die kompleks in te sluit. Plaas jouself op 'n bank en neem handgewrigte met 'n reguit greep, wat jy moet hou op arms uitgestrek bo die bors. Dit word toegelaat om in die laer rug te buig, en ook aandag aan die voete, aangesien dit op die vloer gedruk moet word. Buig jou arms in die elmboë, verlaag hulle voor die onderarms parallel aan die vloer is. Nadat jy die posisie vasgestel het, keer terug na die PI. Om die onderste en boonste dele van die spiere uit te werk, word dit aanbeveel om hierdie oefening op 'n skuins bankkop af te hou.
- Nog 'n effektiewe oefening - die verbouing van hande met handgewrigte. Rangskik op die bank en hou weer handdoeke bo die bors, maar net die palms moet na mekaar gerig word. Doen die dumbbell kweek aan die kante, verlaag jou hande totdat jy die spanning in die borsspiere voel. Dit laat 'n effense buiging van die arms in die elmboë toe. Nadat jy die posisie vasgestel het, keer terug na die beginposisie.
- Om pektorale spiere by die huis aan die meisie te pomp, is dit moontlik en met die hulp van 'n expander wat deur enige vaste staanplek geslaag moet word. Staan met jou rug na haar en gryp die handvatsels. Neem 'n stap vorentoe om die expander uit te brei. Hou jou hande aan die kante sodat hulle parallel aan die vloer is. Palms lei vorentoe en buig effens jou arms by die elmboë. Inhaling, voer 'n vermindering van hande voor jou uit, en asem uit, keer terug na die FE. Dit is belangrik om elke posisie van die liggaam vas te maak sodat die las nie mislei word nie.