Dikwels raak emosies met ons in die alledaagse lewe, terwyl ons werkspligte uitvoer - dit is uiters moeilik om die regte besluit te neem onder die invloed van emosies. So miskien is daar maniere om emosionele prosesse en emosies te bestuur?
Outo-opleiding en bestuur van emosies
Die behoefte om emosionele prosesse te studeer en emosies te bestuur, is nogal lank gelede aangeteken. Daarom is daar vandag geen tekort aan metodes nie. En een van die mees betroubare metodes om emosies te bestuur is outomatiese opleiding. Met sy hulp kan jy 'n stabiele geestestoestand bereik wat geen spanning kan versteur nie. Outogene opleiding kan help om krag en prestasie te herstel, want in hierdie toestand rus die liggaam baie meer doeltreffend as tydens slaap of rus op die rusbank. Ook, outomatiese opleiding word gebruik om psigosomatiese en neurotiese afwykings te behandel.
Autotraining word die beste gedoen in die aand voor jy gaan slaap of in die oggend na ontwaking. Jy moet 'n tyd kies wanneer jy nie haastig is nie. Maak seker dat daar geen konsepte in die kamer is nie, want in hierdie toestand is die liggaam baie vatbaar vir verkoue.
Oefeninge om emosies te bestuur word uitgevoer in die rugliggende posisie op die rug, onder die kop 'n lae kussing, die bene is effens uitmekaar in die sye, hande lê vrylik langs die romp. As jy bang is om aan die slaap te raak, doen dan die oefensit, leun terug in die stoel of effens oorgehad, met jou kop op jou bors.
Daar is drie hoofsoorte oefeninge: swaarkry, liggaam en hart.
- Ontspanning van die spiere voel eerste soos die gewig van elke lid. Daarom is die eerste ding om te bereik 'n gevoel van swaarkry.
- As jy op enige oomblik 'n gevoel van swaarkry in jou ledemate kan veroorsaak, gaan na die volgende stadium. Probeer om 'n gevoel van warmte in jou hande en voete te veroorsaak.
- Leer dan om jou hartklop te bestuur. Nadat jy die hitte voel, herhaal die formule: "Die hart klop rustig, rustig."
Die uitweg van die ontspanne toestand is belangrik, en dit kan in geen geval deur 'n ruk gedoen word nie - aangesien jy geleidelik ontspan het, moet jy weer 'n bietjie terugkeer na die aktiwiteit.
Daar is ander oefeninge vir outogene opleiding, maar hulle moet verander word nadat jy hierdie oefeninge bemeester het. Die maklikste manier is vir diegene wat bekend is met Oosterse praktyke, want meditasie is die basis van outogene opleiding. Nadat jy geleer het hoe om maklik enige staat wat jy nodig het, te betree, kan jy die metode van outoloë verandering aanskakel.
Ander tegnieke vir die bestuur van emosies en gevoelens
- Negatiewe emosies kan amper altyd deur die teenoorgestelde teken gebreek word: jaloesie kan onderdruk word deur selfvertroue, en woede kan help om vergifnis en gemoedsrus te verwyder. In die meeste gevalle is dit liefde wat negatiewe emosies onderdruk. As jy nie weet hoe om 'n gevoel van vreugde en liefde te veroorsaak nie, dan is dit die moeite werd om hierin te oefen, kan aangename herinneringe help.
- Gewoonlik word ons emosies in ons voorkoms weerspieël, maar die verhouding tussen voorkoms en emosies is tweesydig. Dit is, reguit sy rug en reguit sy skouers, jy kan regtig meer selfversekerd voel.
- Te sterk emosies het 'n uitlaat nodig, dus slaan kussings, om die skottelgoed in 'n fyngedrag van sterk woede te gebruik, kan nuttig wees. Maar om emosies in 'n konflik te beheer, werk hierdie metode nie - spat aggressie kan alleen alleen wees met jouself en net in onheilspellende voorwerpe.
- Dikwels help die simulasie van die situasie, dit is om vrees te beveg, jy moet jou voorstel dat die situasie jou skrik en verstaan hoe jy in hierdie situasie moet optree. Om 'n Superman-kostuum aan te pak, is nie nodig nie, dink aan die aksies wat jou pas.
- Baie situasies, wat ons nou onoplosbaar en tragies lyk, sal na 'n rukkie onbelangrik raak. Daarom, in 'n situasie wat jou uit balans hou, dink jou ouer oor 'n paar jaar, asof dit alles 'n kwessie van dae is.
- 'N Goeie sin vir humor maak die lewe helderder, leer om probleme te lag, baie van hulle en die eiers van die verlore is nie die moeite werd nie. 'N bespotting van die lewe se vuil weer sal jou help om dit te verstaan.