Korrekte slaap is die basis van gesondheid, effektiewe werk, skoonheid en lang lewe. Deur jouself van gereelde, kwaliteit, langdurige slaap te ontneem, word nie net die werk van alle liggaamsisteme afgesluit nie, maar ook die risiko van voortydige veroudering.
Hoe om voor te berei vir bed?
Ten einde jou dae vrolijk en vrugbaar te slaag, is die korrekte organisasie van slaap belangrik. Gebruik jouself om dit reg te maak:
- aandete vir 3-4 uur voor slaap, daarna kan jy net kruie tee met heuning of 'n glas kefir bekostig;
- begin voorberei om te slaap vir 'n halfuur voor die tyd wanneer jy besluit het om te gaan slaap;
- Dit is wenslik om, behalwe normale was- en higiëniese prosedures, 'n stort te neem (beter kontras).
- Ventreer die kamer voordat jy ten minste 10 minute gaan slaap.
- in die slaapkamer moet stil en donker wees - dit kan voorsien word van 'n spesiale verband op die oë en oordopjes;
- Moenie flieks kyk voordat jy gaan slaap nie (veral aksieverpakkings) en speel nie video speletjies nie;
- Los al die huidige probleme op voordat jy gaan slaap en keer nie terug na die oggend toe nie;
- om te ontspan voor jy gaan slaap, kan jy eenvoudige strekoefeninge doen of selfmassering van die skouers en nek doen;
- Moenie iets in die slaapkamer doen nie, behalwe slaap en geslag - so hierdie kamer sal met rus in jou gedagtes verbind word en niks anders nie.
Behoorlike voorbereiding vir slaap is baie eenvoudig, en deur jouself hiervoor te gebruik, sal jy jou rustye doeltreffender gebruik.
Korrekte slaapregime
Dink jy dit is genoeg om net 7-8 uur per dag te slaap? Dit is beslis belangrik, maar daar is nog een faktor wat nie vergeet moet word nie. Dit is die regte tyd om te slaap.
Wetenskaplikes het bewys dat die diepste, "regte" en die herstel van slaap duur van 22.00 tot 00.00. Dus, as jy na 00.00 gaan slaap, mis jy die mees bruikbare tyd vir slaap, wat die liggaam toelaat om te herstel. In die moderne lewe is dit baie moeilik, maar as jy ten minste van 23.00 tot 7.00 slaap, sal jou lyf binnekort gewoond raak aan hierdie skedule en sal dit soos 'n horlosie werk.
Nog 'n belangrike aspek is die nakoming van die regime. Om vroeg in die oggend vyf dae per week te werk, en in die naweke om jouself te laat slaap, breek jy die regime heeltemal uit en maak dit baie moeilik om Maandag op te staan. Dit word aanbeveel om altyd aan een regime te voldoen, en as daar nog 'n begeerte is om nog te slaap, gee dit tyd in die naweke in die namiddag.
Korrekte posisie vir slaap
Kom ons kyk of daar 'n behoorlike pose is om te slaap. Natuurlik sal enige spesialis jou vertel dat dit raadsaam is om op jou rug op 'n harde bed, sonder 'n kussing, te slaap. Hierdie posisie sluit die kontak van die gesig met die kussing uit, wat nie toelaat om bang te wees vir premature rimpels nie, baie organies, mees gunstig vir skoliose en baie ander siektes. Die enigste probleem is dat as jy nie in hierdie posisie aan die slaap raak nie, sal dit wees
Daar word geglo dat die maklikste manier om aan die slaap te val, op jou maag lê. Hierdie houding is egter die skadelikste: die gesig rus op die kussing en die vel is meganies beskadig, die interne organe word deur die gewig van die liggaam gepers, die bloedsirkulasie in die servikale gebied word versteur.
'N Baie algemene en organiese houding is aan die kant. Dit help om pyn in die spysverteringstelsel te verlig, kalmeer en ontspan. Slaap aan die linkerkant is egter nie aanbeveel vir mense met hoë bloeddruk, sowel as die vel van die gesig van kontak met die kussing.
Dit is die moeite werd om op jou rug te slaap, maar as jy nie op die gewone tyd kan aan die slaap raak nie, bly daardie dae wanneer jy baie moeg is en aan die slaap raak. Geleidelik sal jy gebruik word en jy sal gemakliker wees in hierdie posisie.