Op die neus is Nuwejaar se vakansiedae. Fees, hoë-kalorie kos, alkohol. Al hierdie faktore sal ons liggaam "goed" beïnvloed. Om nie die onversadigde koolhidrate en vette te verbreek nie, sal ons kamp, wat ons so versigtig voorberei het vir die viering van die nuwe jaar, ons oplei. Vandag - opleiding met bodybuilding.
Wat is 'n bodybuilder?
Bodybar is 'n gimnastiekstokkie wat meestal in aerobics gebruik word. Dit is ook 'n goeie gewig agent, wat die uitslag van enige oefensessie aansienlik verhoog. Jy kan dit in enige sportwinkel koop, en dit sal nie veel spasie in die woonstel beset nie. Hulle gemiddelde lengte is 120 cm, die gewig van die lyfbalk is tussen drie en agt kg.
'N Stel oefeninge met liggaamsbou
As jy die regte oefeninge met 'n gimnastiekstok kies, kan jy enige deel van jou liggaam aanpas. Hier is verskeie opsies vir oefeninge met bodybuilding:
- Eerste ding eerste, jy het 'n opwarming nodig. Dit kan 'n tradisionele lopie wees. Na opwarming, neem die lyfbouer en skuif heen en weer, links-na-regs. Leun vorentoe, hou jou rug reguit, moenie klap nie. Dit sal help om die werk vir die spiere te stel, wat dan 'n beduidende las sal voel.
- Gewone sit-ups met bodibar sal ook nuttig wees vir boude en bene. Let op dat die knieë 90 grade gebuig is en die heupe parallel met die vloer is. As jy die vrag wil toeneem wanneer jy squats, kan die bodybard op verlengde hande opgehef word, dit vas hou, of buig en buig jou arms by die elmboë. Dit is beter om nie 'n swaar stok te neem nie, sodat daar nie 'n oormatige las op jou knieë is nie.
- In die voortsetting van die werk op die boude bied ons klassieke aanvalle aan. Die meeste fiksheidsinstrukteurs glo dat dit hierdie oefening is wat produktiewe vetverbranding op die heupe bevorder.