Dikwels word vitamien A 'n "kind se vitamien" genoem, maar met dieselfde sukses kan dit by die aantal "vroue" gevoeg word. Hierdie stof is egter nodig vir elke persoon. Dit neem immers deel aan baie prosesse van 'n organisme. Dit is ook lekker dat dit nie nodig is om dit elke dag te neem nie - vitamien A versamel in die lewer en die liggaam kan altyd sy reserwes gebruik.
Vitamien A: gebruik en betekenis
Voordat jy vitamien A moet neem, is dit belangrik om sy funksies in die liggaam te verstaan. Onder hulle is die volgende:
- is nodig vir die werk van die respiratoriese, spysverteringstelsel;
- verseker die aanpassing van die oë vir verskillende verligting van die omgewing;
- is nodig vir pragtige, gladde, gesonde vel;
- ondersteun die funksie van die slymvliese van die oë;
- verhoed kardiovaskulêre siektes;
- verhoog die liggaam se weerstand teen infeksies;
- vertraag die verouderingsproses van die liggaam;
- het antioksidante eienskappe;
- versnel die genesing van wonde en sonbrand;
- vorming van bene, tande en hare;
- beïnvloed fisiese ontwikkeling en groei;
- regulering van proteïensintese;
- verhoog aandag;
- is nodig vir metabolisme;
- verhoog die tempo van reaksies;
- belangrik vir die immuunstelsel;
- verleng die lewe vir vigs-pasiënte.
Daarbenewens word die kankerpotensiaal van vitamien A tans wyd bestudeer. Aangesien dit uit hierdie lys maklik verstaanbaar is, is hierdie stof baie belangrik vir menslike gesondheid.
Simptome van Vitamien A-tekort
As jou liggaam geen stof het nie, sal dit beslis jou laat verstaan. Byvoorbeeld. As jy 'n tekort aan vitamien A het, sal jy beslis iets uit die lys merk:
- verminderde immuniteit, gereelde infeksies;
- verhoogde sensitiwiteit van tandemalje;
- swak nagvisie (nagblindheid);
- uitslag op die vel, droë vel, die voorkoms van plooie;
- droë oogkontaktiva van die oog, gebrekkige visie;
- bros, stadig groeiende naels;
- oortredings van die groeiproses (by kinders);
- droë, bros hare, roos ;
- respiratoriese infeksies;
- gebrek aan eetlus, uitputting;
- slapeloosheid.
As jy agterkom dat baie van hierdie lys teenwoordig is in jou toestand, kan jy die aantal kosse met vitamien A in jou dieet verhoog, of visolie neem, of - 'n vitamienkompleks van die apteek. Altyd is daar ook so 'n bekostigbare opsie as kapsules met olie, waarin hierdie vitamien opgelos word. Dit word dus perfek deur die liggaam geabsorbeer.
Hoe om vitamien A te drink?
As jy 'n apteek opsie kies, wat gewoonlik vitamien A in olie is, kan jy dit drink volgens die instruksies op die pakket. Oor die algemeen beveel dokters die volgende dosisse aan:
- vir volwassenes 800-1000 mcg;
- vir kinders 400-1000 mcg;
- vir verpleegmoeders 1200 - 1400 mkg;
- vir swanger vroue 1000 - 1200 mkg.
As jy jou daaglikse inname van hierdie vitamien kry, sal jy beslis op baie maniere gesond wees.
Waar is vitamien A?
Benewens die klassieke apteek opsie, is dit nuttig om te weet dat vitamien A in voedsel aangetref word wat dikwels op jou tafel is. As u dieet korrek saamstel, kan en kan 'n addisionele inname van hierdie stof
- knoffel, sout, blaarslaai, dille, selderygroen en pietersielie;
- Seedoring, Aardbei, Viburnum, Arborean Ryadin;
- Broccoli, tamaties, wortels, groen ui, peper, pampoen;
- meidoorn, paardebloem, gedroogde heupe;
- Appelkoos, Japannese Persimmon, Perskes, Spanspek;
- botter, suurroom, maaskaas;
- eiergeel, lewer, margarien, visolie , kaviaar.
As jou dieet minstens 1-2 maaltye insluit, 'n dag wat ryk is aan vitamien A, kan jy nie bekommerd wees of hierdie stof genoeg in jou liggaam is nie.