Die beste manier om gewig te verloor is dieet kos. Om een of ander rede glo baie dat 'n dieet beslis 'n beperking is. Dit kan eintlik net 'n gesonde gebalanseerde dieet wees .
Reëls van dieetvoeding
Om te verseker dat u 'n daaglikse dieet behoorlik kan maak, word aanbeveel dat u sekere reëls volg:
- Nodig, elke dag moet jy die eerste eet, die beste as dit groentesop. Vir kook gebruik: wortels, spinasie, uie, peulbone, ertjies, tamatie, gemmer, pietersielie, broccoli.
- Moenie vergeet van groenteslaai nie, wat ideaal is vir ontbyt en aandete. As 'n kleed gebruik olyfolie, suurlemoensap, lae vet yoghurt of suurroom.
- Sluit in die daaglikse spyskaart komplekse koolhidrate, byvoorbeeld brood en pasta van durumkoring. Berei 'n sous tamaties en knoffel voor om ekstra geur aan pasta by te voeg.
- Dieet, gesonde kos impliseer 'n volledige verwerping van vetterige, gerookte en soute. Dit is ook verbied om alkoholiese drankies te drink.
- Wat die soet betref, moet die hoeveelheid daarvan verminder word, en daar is net soggens.
- Dit word aanbeveel om nie na 18:00 te eet nie.
Spyskaart en resepte van dieetvoeding vir gewigsverlies
Hieronder is die resepte spesifiek ontwerp vir dieetvoeding.
Hoenderrolletjies
bestanddele:
- hoenderfilet - 500 g;
- eiers - 5 stuks.
- sout, peper, groente-olie, neute, groente.
voorbereiding
- Die filet moet effens ontmoedig word, in stroke sowat 10 cm breed, sout en peper gesny.
- Van eiers kook eiers en sny dit, sowel as filette.
- Plaas die foelie op die bakplaat, geur met groente-olie, lê die filet daarop, sit die gebraaide eiers bo-op.
- Sny die groente fyn en kap die neute. Verdeel hulle versigtig aan 'n lepel gebraaide eiers.
- Vou elke rol en maak dit vas met 'n tandestokkie. In 'n oond verhit tot 250 grade, stuur die gereg vir 40 minute.
Ongewone koekies
Vir die dieetdieet is gevarieerd, kan hierdie gereg as nagereg of as brood gebruik word.
bestanddele:
- koringmeel - 500 g;
- Volgraanmeel - 100 g;
- bakpoeier - 1 teelepel;
- knoffel -1 tand;
- karringmelk - 1 l;
- olie - 250 g;
- sout, suiker, gedroogde salie.
voorbereiding
- In die meel moet sout, bakpoeier, suiker, knoffel, salie en karringmelk bygevoeg word. Meng alles deeglik.
- Die olie moet in klein stukkies gesny word en by die deeg gevoeg word.
- Gooi 'n bietjie meel op die tafel en begin die deeg knie. Vorm 'n "wors" van ongeveer 2 cm dik, en verdeel in stukkies. Jy moet ongeveer 12 koekies kry.
- Verhit die oond tot 200 grade en sit koekies aan. Kooktyd ongeveer 20 minute.
Dieetpizza
bestanddele:
- bakpoeier - 1 sakkie;
- eiers - 2 stukke;
- lae vet yoghurt - 200 g;
- Volgraanmeel - 2 items;
- tamatiepasta - 200 g;
- As 'n vulling gebruik enige dieetprodukte .
voorbereiding
- Meng al die deegprodukte deeglik, dit moet vloeistof wees.
- Plaas die perkament op die bakplaat en gooi die deeg daarop.
- Bak die deeg vir 20 minute in 'n voorverhitte tot 180 grade oond.
- Daarna sit die pasta, pasta en kaas op die basis. Pizza stuur weer vir 20 minute. in die oond.
Sous met 'n omelet
bestanddele:
- Hoenderham - 1 pers.
- eiers - 3 stukke;
- melk - 150 ml;
- gedroogde tamaties - 6 stuks.
- pietersielie, botter, peper, sout.
voorbereiding
- By die ham verwyder die vel, sit dit in 'n kastrol, gooi dit met water en kook vir sowat 45 minute. Vir 15 minute. totdat dit gereed is om sout by te voeg.
- Eiers en melk moet geslaan word.
- Tamaties en pietersielie moet fyngekap word en by die eiers gevoeg word.
- Op 'n voorverhitte braaipan wat voorheen gesmeer is met olie, is dit nodig om die omelet uit te gooi en vir 8 minute op 'n klein vuur te kook.
- Sny die omelet in klein stukkies en dien saam met die ham.