Eet voor oefening

Om goeie resultate te behaal om gewig te verloor en om spiermassa te bou, moet jy reg eet. Die kragstelsel hang af van die gewenste effek, dit wil sê, 'n persoon wil gewig verloor of spiervolume verhoog. Baie mense wonder of dit moontlik is om te eet voor oefening of belas dit net die liggaam en verhoed dit te doen? Kenners sê dat daar 'n behoefte is voor die beroep, maar dit is net nodig om die regte produkte te kies.

Moet ek eet voor opleiding?

Vir 'n oefening om doeltreffend te wees, benodig die liggaam energie, wat deur voedsel gegee word. As die hoofdoel is om gewig te verloor, moet die hoeveelheid proteïene en koolhidrate wat verteer word, verminder word. Wanneer die doel van die oefening is om die spiervolume te verhoog, moet die hoeveelheid van hierdie stowwe, in tegendeel, verhoog word. Dit is nodig om te verstaan, vir watter tyd voor opleiding dit moontlik is om te eet, om die maksimum pose te kry. Produkte wat vir 'n lang tyd verteer word, word aanbeveel om nie later as 2 uur voor opleiding te eet nie. Ligter etes kan 'n uur voor die sessie geëet word. Dit is belangrik om die individualiteit van die organisme in ag te neem. Byvoorbeeld, baie mense voel sterk honger tydens oefening, sodat hulle 'n appel moet eet voor opleiding of enige ander vrugte.

Voor die aanvang van die oefening moet jy noodwendig kosse met komplekse koolhidrate eet, wat die liggaam met die nodige energie voorsien. Daarbenewens word sulke kos nie meer as twee uur in die maag verteer nie, wat beteken dat gewig nie tydens sport sal voel nie. Voedsel voor oefening moet proteïenprodukte insluit, aangesien hulle die aminosure benodig vir spierweefsel. Kenners beveel aan om 'n spyskaart te maak voor opleiding sodat koolhidrate en proteïene in 'n verhouding van 3: 1 is. Toegestaan ​​in die dieet en 'n klein hoeveelheid gesonde vette, byvoorbeeld die wat in olyfolie is.

Tydens die opleiding is die waterbalans van groot belang, aangesien die liggaam uitdroog is, kan hoofpyne, krampe en moegheid voorkom. Volgens die bestaande inligting, moet vroue 500 gram drink voor oefening en mans 800 gram water. As 'n ekstra stimulant, 'n halfuur voor die aanvang van die oefensessie, kan jy 'n koppie sterk tee of koffie drink. As gevolg hiervan is dit moontlik om die afskeiding van epinefrien te verhoog, wat vet mobiliseer, en die liggaam gebruik dit om die nodige energie te verkry.