Afhangende van watter doelwitte jy vir jouself gestel het, kan fiksheidspanne effens anders wees. As jy vinnig gewig wil verloor, dan vir jou een dieet, en as jy spiermassa wil kry - dan nog 'n ander. Gewoonlik word vroue na fiksheid , wanneer die figuur reeds bederf word deur oormatige vetterige afsettings. In hierdie geval, selfs as u uiteindelike doel is om spiermassa te kry, moet u aanvanklik begin gewig verloor, en slegs wanneer die vetlaag aansienlik verminder word, kan u voortgaan met 'n stel spiermassa. Die kombinasie van hierdie twee prosesse is uiters moeilik, en dit is beter om hulle konsekwent uit te voer.
Fiksheidspyskaart vir gewigsverlies
Om gewig te verloor, moet jy 'n verskil maak tussen die aantal kalorieë wat uit voedsel kom en die aantal kalorieë wat jy verbrand. Baie glo dat kalorie telling te lank en moeilik is. Vir 'n benaderde berekening van 'n dieet, is dit egter die beste om steeds jou gewone hoeveelheid kalorieë te bereken. Dit is maklik om reg op die internet te doen, met behulp van enige gratis sakrekenaar van kalorieë.
As jy byvoorbeeld eet, byvoorbeeld, by 2.000 kalorieë per dag, genoeg om van die dieet 300-500 kalorieë te verwyder en fisiese aktiwiteit by te voeg, soos jy sal sien, het hulle vinnig begin verloor het.
Oorweeg verskeie geskikte spyskaartopsies wat u kan gebruik wanneer u gewig verloor ten opsigte van fiksheid. Elk van hierdie spyskaarte bevat ongeveer 1000-1200 kalorieë, wat u toelaat om 'n tasbare verskil in kalorieë te skep en die resultate te bespoedig.
Opsie een:
- Ontbyt : gebraaide eiers van twee eiers, ligte groenteslaai.
- Middagete : 'n Gedeelte van enige sop, 'n klein stukkie brood, 'n appel.
- Snack : 'n halwe pak maaskaas is nie meer as 5% vet nie.
- Aandete : Stoofde Hoenderborsie Met Groente.
Opsie twee:
- Ontbyt : hawermeel, sap.
- Middagete : ragout met beesvleis en groente.
- Middagete : 'n glas jogurt 1% vet.
- Aandete : 'n Gedeelte van laevet-maaskaas met vrugte.
Opsie drie:
- Ontbyt : tee, 'n stuk kaas, enige vrugte.
- Middagete : Gebakte vis met rys.
- Middagete : gekookte eier.
- Aandete : Stoofde kool met sampioene.
Sulke eenvoudige en maklike fiksheidsresepte laat jou toe om uit die dieet eenvoudige koolhidrate en oortollige vet te verhoed, wat dit baie makliker maak om ontslae te raak van oortollige gewig. Voordat jy bed toe gaan, moet jy 'n glas lae-vet kefir drink as jy 'n hapje wil hê. Jy kan daar vesel of semels byvoeg - dit alles vind jy in enige apteek of in 'n gesondheidswinkel.
Fiksheid af
As jy ernstig is om jou figuur aan te pas, is dit belangrik om 'n sekere regime te volg. Byvoorbeeld, as jy terselfdertyd eet, gaan slaap en wakker word en ook 3 keer per week op 'n streng skedule oefen, sal die uitslae van fiksheid vir jou baie beter wees as vir diegene wat nie sulke eenvoudige reëls volg nie. . Kom ons kyk hulle meer in besonderhede:
- Maak jouself 'n skedule van die dag. Ongeveer 8-9 (of hoeveel jy gemaklik is) - Ontbyt, om 12-13 - middagete, om 16 - middag, om 19.00 - aandete.
- Dit is belangrik om aandete nie later as 3-4 uur voor slaaptyd te eet nie.
As jy nie tyd het nie, is dit beter om aandete oor te slaan deur 'n paar glase kefir te drink (ideaal - vetvry of 1% vet). - Leer jouself om minstens 7-8 uur per dag te slaap. Dit word bewys dat mense wat minder as hierdie keer slaap, nie tyd het om te herstel nie, meer eet en dikwels probleme met oormatige gewig ervaar as diegene wat goed slaap.
- In die naweek, moenie jouself in die bed lê nie - dit is beter om op te staan, sowel as op weeksdae. Dan sal Maandag 'n baie lekkerder dag wees, want die liggaam sal nie weer moet herbou nie.
Die menslike liggaam werk soos 'n horlosie, en dit is belangrik om dit reg te pas. Dagregime, sport en behoorlike voeding - alles wat jy nodig het vir skoonheid en gesondheid!