Saam met sweet, wat aktief uitgeskei word tydens fisiese inspanning, verloor ons nie net die vervalprodukte nie, maar ook bruikbare minerale en soute wat in die bloedplasma is. Hierdie verliese moet met water aangevul word. Alhoewel die toepaslikheid van die verbruik daarvan 'n stereotipe is wat in ons koppe verstrik is, sal ons probeer om nie net die voordele aan u oor te dra nie, maar die noodsaaklike noodsaaklikheid van waterbreuke.
Kan ek ...?
Elke leerling vra homself, die afrigter en die wêreldwye netwerk 'n triviale vraag - kan 'n mens drink ná 'n oefensessie, wat helaas nie altyd 'n bevoegde antwoord kan kry nie.
Eerstens, besef dat jy nie net na die opleiding moet drink nie, maar ook betyds.
Om water te gebruik gedurende klasse verhoog ons werksvermoë , en as u koolhidraatoplossing drink, beskerm u uself ook teen die daling in bloedglukose, en dus 'n skerp toename.
dors
Dit blyk dat dors nie presies die regte aanduiding is van ons behoefte aan water nie. Terwyl ons dit voel (en wat om te sê dat ons soms nie hierdie gevoel opmerk nie), het die liggaam reeds 'n aansienlike hoeveelheid vog verloor. Daarom word dit aanbeveel om water te drink, ongeag dors, met gelyke tussenposes. Binnekort sal jy gewoond raak aan hierdie sensasie van water in die maag.
Wat om te drink?
As ons met die idee om voortdurend 'n bottel water saam met u te versoen, moet ons praat oor wat om te drink voor en na die opleiding.
Die Nasionale Vereniging van Sportopleiers beveel aan om 3 koppies water (sowat 700 ml) te eet 2-3 ure voor opleiding, en 20-30 minute voor die aanvang van die sessie, drink nog 'n koppie.
Tydens lesse is dit die beste om suiwer stille water of 7% koolstofoplossing te drink. Wat is beter om te drink na opleiding, dan het jy 'n wyer keuse en moet gelei word deur die doel van jou studies.
- As jy gewig verloor, is dit beter om water te drink, aangesien dit nie kalorieë bevat nie en net die waterbalans normaliseer.
- As jy gewig kry, sal vrugtesap jou pas. Hulle kan ook dronk wees voor oefening,
in plaas van 'n snack. - Wat jy ná twee ure na die opleiding moet drink, is 'n aparte saak. Amerikaanse wetenskaplikes beveel aan om die balans van koolhidrate en proteïene aan te vul deur kakao te drink. Ook hierdie drank kan met melk vervang word.
As jy nie jou liggaam genoeg vloeistof gee nie, loop jy die risiko om te swel. Wanneer iets in die liggaam ontbreek, begin dit uitgestel word "in reserwe". So sal water ophoop in jou weefsels onder die vel, wat baie onaantreklik lyk.