Oefeninge vir die laer rug

Die basis van instandhoudingsterapie vir probleme in die ruggraat is oefeninge vir die pasiënt met 'n laer rug. As u hulle gereeld verrig, sal die pynsindroom herleef. Dit is belangrik om die redes waarvoor die rug seer is, te onderskei en kies hiervoor die oefeninge.

Oefeninge om die lende van Dr. Bubnovsky uit te strek

Die bekende dokter Bubnovsky het sy sentrums in baie stede oopgemaak, maar afgesien van sulke hulp het hy ook 'n stel oefeninge ontwikkel wat help om jou rug effektief te verslap en pyn te vergemaklik. Hulle is geskik vir huishoudelike gebruik. Oorweeg hierdie oefeninge vir die middel en rug:

1. Beklemtoon jou knieë en palms. Ontspan jou rug.
2. Beklemtoon jou knieë en palms. By uitaseming word die rug boontoe gebuig, by inaseming - buig afwaarts. Doen die oefening stadig, rustig, sonder skielike bewegings. Tot 20 herhalings in 1 benadering.
3. Beklemtoon jou knieë en palms. Arms buig, lig die liggaam op die vloer uit. Vanuit hierdie posisie, reguit die arms, lig die heupe op die hakke en voel hoe die spiere van die middel strek. Herhaal 5 keer.
4. Lê op jou rug, bene gebuig, hande langs die lyf. By uitaseming, probeer om die bekken so hoog as moontlik af te skeur, asemhaling - verlaag dit. Herhaal 10-30 keer, afhangende van jou fisieke fiksheid.
5. Lê op jou rug, bene gebuig, hande agter jou kop. Druk jou ken op jou bors en buig jou liggaam terwyl jy uitasem, skeur jou skouerblaaie van die vloer af en raak jou elmboë met jou knieë. Hierdie oefening kan pyn veroorsaak. Herhaal totdat jy 'n brandende sensasie in die persgebied voel.
6. Beklemtoon jou knieë en palms. Trek stadig die boomstomp vorentoe, terwyl die klem behou word.
7. Beklemtoon jou knieë en palms. Sit op jou linker voet, trek die regterkant terug. Trek die linkerbeen af ​​deur dit te verlaag. Die regterarm en linkerbeen moet beweeg om gebuig te word. Met jou linkerhand, strek vorentoe. Herhaal dan vir die ander kant. Alle bewegings is glad! Tot 20 herhalings in 1 benadering.

As jy op soek is na oefeninge vir die lumbaalstreek met osteochondrose, raadpleeg jou dokter voordat jy dit doen, as jy so 'n kompleks kan gebruik.

Isometriese oefeninge vir die spiere van die middellyf en ruggraat

Isometriese gimnastiek word aanbeveel vir enigiemand wat 'n sedentêre lewenstyl lei, ongekompliseerde osteochondrose of 'n hernieerde ruggraat het, in 'n rehabilitasieperiode na 'n rugbesering of aan osteoporose ly. Doen oefeninge moet daagliks vir 10-15 minute wees, en uiteindelik verhoog hierdie tyd. Jy moet begin met 5-6 herhalings van elke oefening.

1. Lig op jou rug, buig jou bene, strek jou arms langs die lyf. Doen jou handbewegings asof jy swem en voel die weerstand van die water. Pers en spin moet gespanne wees. By die maksimum strespunt, stop, wag 5 sekondes, en ontspan dan.
2. Lig op jou rug, buig jou bene, strek jou arms langs die lyf. Voer bewegings uit asof jy met jou voete swem. Verhoog hulle tot 90 grade, maar jy kan en minder as jy dit nie so ver kry nie.
3. Lig op jou rug, buig jou bene, strek jou arms langs die lyf. Maksimeer die area van die geslagsdele. Ontspan.
4. Staan op al vier, trek sterk in die maag, spat die boude, hou jou rug plat. Wees soos in hierdie posisie.
5. Lig op jou rug, buig jou bene, strek jou arms langs die lyf. Maksimum spanning van die pers . Dan ontspan dit heeltemal.

Oefeninge vir die middel is nuttig nie net vir diegene wat probleme ervaar het nie, maar ook vir mense wat pas ongemaklik begin voel het op grond van moegheid of om ander redes.