Swangerskap en Sport

Vir baie moderne vroue wat na hul gesondheid kyk, speel sport 'n belangrike plek. En op 'n tyd wanneer 'n vrou haar baba dra, ontstaan 'n natuurlike vraag: "Is dit moontlik om die gewone sportaktiwiteite voort te sit?". In hierdie artikel sal ons probeer om al die vrae oor sport wat vir belangstellende moeders van belang is, te beantwoord.

Kan ek tydens swangerskap oefen?

Sport in swangerskap is nie teenaangedui nie, en in sommige gevalle word selfs aanbeveel. As jy 'n professionele sportman in die lewe is, moet oefening tydens swangerskap minder aktief wees as gewoonlik, en die opleidingsprogram mag dalk 'n bietjie verander word. As jy net amateur is, moet jy 'n instrukteur raadpleeg wat jou sal vertel of 'n spesiale program vir swanger vroue maak. In elke individuele geval word 'n dokter se konsultasie aanbeveel, en ons sal die basiese beginsels van oefening tydens swangerskap hersien.

Sport tydens swangerskap

Om sport tydens swangerskap te speel, moet versigtig wees, die moontlike oorbelasting, beserings en oorverhitting elimineer. Swanger vroue word aanbeveel gereelde sportaktiwiteite, eerder as klasse van tyd tot tyd of wanneer 'n vrye minuut uit val. Die optimale skedule vir opleiding is 3 keer per week, verkieslik op dieselfde tyd. Om opleiding na 'n paar uur na ontbyt beter te doen. In die opleidingsprogram van die toekoms moet die moeder beide algemene versterkingsoefeninge insluit, en spesiale oefeninge wat daarop gemik is om die spiere van die ruggraat, maag, ens. Te versterk. Voltooi elke sessie met 'n stel asemhalingsoefeninge.

Die pas van elke oefensessie, ongeag die trimester van swangerskap, moet matig wees. Dit is belangrik om te onthou dat te aktiewe speel sport tydens swangerskap kan lei tot onaangename gevolge, soos 'n afname in fetale gewig, voortydige geboorte ensovoorts. Wees gerus deur jou gevoelens, en onthou dat jy nie op enige manier oorverhit kan word nie, want die kind kan nie die temperatuur van sy lyf reguleer as gevolg van sweet nie, want hy het nog nie sweetkliere gevorm nie. En oormatige warm omgewing het nie die kind gunstig nie. Tussen die res, probeer nie om die opleiding te dinamies te maak nie.

Swangerskap en fiksheid

Fiksheid tydens swangerskap is 'n uitstekende manier om die toon van die hele liggaam te handhaaf. Klasse met fiksheid met die aanvang van swangerskap moet nie gestop word nie. As jy dit nie gedoen het nie, dan is dit tyd om te begin. As groepfiksheidsopleiding nie na jou wens is nie, kan jy 'n individuele opleidingsprogram skep.

Sluit spronge, skerp afbuigings en torso van die stam af, vinnig hardloop, draai en kantel. Oefeninge moet nie 'n oorbelasting in die spiere en gewrigte veroorsaak nie, oefeninge verrig, verkieslik sit, met die rugsteun.

As gevolg van opleiding in vroeë swangerskap, word die spiere van die ruggraat versterk, die elastisiteit van die spiere van die buikholte styg, stagnasie in die bekkengebied verminder en die buigsaamheid van die gewrigte toeneem.

U kan ook na fiksheid fiksheid betrek, om die ou harmonie en seksualiteit te herstel, maar dokters beveel aan dat u nie later as 6 weke na bevalling opleiding hervat nie.