Opwarming is 'n belangrike deel van enige oefensessie. Baie vergeet dit en maak 'n ernstige fout, want dit laat jou toe om die kardiovaskulêre en senuweestelsel voor te berei vir oefening, en ook om spiere en tendons op te warm.
Hoe om warm te maak?
Voorbereiding in opleiding moet ten minste 10 en hoogstens 15 minute duur. Aan die einde moet 'n persoon die hitte in die spiere voel, en die liggaam sal sweet toon. Baie mense stel belang in watter dele van die liggaam dit nodig is om die opwarming te begin, want in hierdie proses is dit belangrik om 'n sekere volgorde te volg. Dus, dit is reg om van die nek te begin en beweeg geleidelik na die voete.
Watter oefeninge bestaan uit die regte opwarming:
- Vir die nek word ideale oefeninge beskou as sirkelvormige rotasie van die kop in beide rigtings. Jy kan ook leun vorentoe, agteruit, links en regs maak. Om die rug van die spiere te rek, moet jy stadig jou kop vorentoe buig en jou bors aanraak, vir 'n paar sekondes in daardie posisie bly.
- Opwarming van die skouers word uitgevoer met behulp van sirkelbewegings van hierdie deel van die liggaam, terwyl die hande verlaag moet word en aan die kante aan die kante gedruk word. Jy kan ook jou hande op jou skouers plaas en ook in beide rigtings rotasiebewegings maak.
- Om die elmboë op te warm, moet die hande van mekaar geskei word en die onderarms na links draai, en dan regs.
- Om die hande te rek, moet jy hulle in 'n vuis druk en rotasie bewegings maak.
- Om die rugspiere op te warm, moet jy verskillende neigings en draaie verrig. Jy kan ook net 'n rukkie op die kroeg hang en rotasiebewegings maak.
- Nou moet ons uitvind hoe om die opwarming te voltooi, en watter oefeninge is geskik vir die bene. Jy kan op die tou spring of op die plek hardloop. Uitstekende squats, aanvalle en mahi.
Hierdie is slegs 'n klein en mees algemene lys oefeninge wat geskik is vir die opwarming van elke deel van die liggaam.