Die meeste meisies kom tot die besef dat fiksheid belangrik is in ons lewe, eers na die eerste probleme met oortollige gewig. In die jeug werk die metabolisme baie goed en gee die indruk dat jy enigiets kan eet, in enige hoeveelheid en op enige tyd van die dag. En eers nadat die foute in die dieet misluk, begin die meisies met fiksheid om die figuur in orde te bring.
Fiksheid: kalorieë
Dit is belangrik om te verstaan hoe die proses van verdwyning van ekstra ponde voorkom om dit reg te kan gebruik. Gewigsverlies is te danke aan die feit dat die kalorieë wat saam met kos kom, nie die kalorieë dek wat die liggaam benodig vir vitale aktiwiteit nie. Om die ontbrekende kalorieë te kry, begin die liggaam vroeër gestoorde vetreserwes te verdeel. As gevolg hiervan smelt jou volumes en word jy slanker.
Daarom is dit nie sin om fiksheidsklasse te voer vir gewigsverlies sonder 'n spesifieke skedule of verandering nie. Slegs gewone klasse ten minste 3 keer per week sal jou lei tot die gekoesterde doel.
Daar is 'n klein fiksheidsgeheim: as jy nie net fisiese aktiwiteit by jou dagkliniek voeg nie, maar ook jou dieet aanpas, sal die gewigstoename baie meer aanskoulik wees. Byvoorbeeld, as jy lekker wil, kan jy dit vervang met bitter sjokolade en verskeie vrugte (behalwe piesangs). Om 'n groot belangstelling in gedroogde vrugte te neem, is dit nie nodig nie - hulle is baie hoë-kalorie. Benewens soet, kan jy vet en meel beperk. In hierdie geval sal die eerste resultate in 1-2 weke sigbaar wees.
Fitness: 'n program om gewig te verloor
Dit is die moeite werd om sulke fiksheidsopleiding vir gewigsverlies te kies, wat jou sal pas. Hulle moet beide aërobiese werk insluit (hardloop, trap op die tou, tou) en die krag om dadelik die liggaam 'n pragtige, slim voorkoms te gee.
Dus, die eenvoudigste fiksheidsprogram om gewig te verloor, sal soos volg lyk:
- Verhit die gewrigte (almal).
- 10-15 minute tou, draf, intense dans, hardloop op die trappe, hardloop op die plek, ens.
- Squats - 3 stelle van 15 keer.
- Pushups - 3 stelle van 15 keer.
- Makhi bene - 3 stelle van 15 keer.
- Die standaard oefening vir pers-3 benaderings is 15 keer.
- Strek.
As jy van plan is om in die gimnasium te oefen, kan jy 'n sirkelopleiding byvoeg. Gaan deur die hele kamer, draai vir 1 minuut aan elke simulator en gee nie jouself 'n rusplek nie.