Joga met Karina Kharchinskaya

Karina Kharchinskaya is 'n model en 'n sanger, en meer onlangs, jou potensiële instrukteur in joga. Komplekses van joga met Karina Kharchinskaya sal jou help om die balans van vitaliteit aan te vul en hou dus aantreklik voorkoms en staal senuwees in enige situasie.

Joga lesse met Karina Kharchinskaya bestaan ​​hoofsaaklik uit beenoefeninge. Strek die ligamente, gesamentlike mobiliteit en versterk die spiere - laat dit jou leuse word vir alle daaropvolgende aktiwiteite. Daarbenewens wys Karina Kharchinskaya joga vir beginners aan. Ja, daar is geen omgekeerde posisies nie. Daar is geen oefeninge om op kole te loop nie, maar in plaas daarvan sal jy die gordyn vir jouself oopmaak in die wêreld van pragtige en harmonieuse kuns om jou liggaam en gees te besit. Dit is joga .

Joga-klasse met Karina Harchinskaya sal jou welkom wees, want dit is eenvoudig asana beskikbaar vir enige "teepot", wat desondanks hul effektiwiteit baie vinnig sal wys.

oefeninge

1. Ons word presies, voete op die vloer. Ons trek die coccyx op, ons vat ons skouers terug, die kop van die kroon styg opwaarts. Palms verbind ons onder 'n naeltjie, ons sluit oë en ons ontspan. Ons mediteer , ons word aangepas op opleiding. Karina Kharchinskaya beveel altyd aan om 'n kompleks van joga met meditasie te begin. Dit sal help om ontslae te raak van onnodige gedagtes wat jou verhoed om in te stem met elke spier in jou liggaam.
2. Sokkies uitmekaar, hakke saam - sirkelbewegings van die kop, aan die een kant.
3. Die hakke is versprei, sirkelbewegings skouer heen en weer.
4. Ons verbind elmboë en palms, voer sirkelbewegings met borsels.
5. Ons sit die regtervoet terug, ons dra die gewig aan die linkerkant, ons voer sirkelbewegings met die enkelgewrig. Ons herhaal na die tweede been.
6. Leun, hou jou knieë met jou hande, bene bymekaar, maak sirkelbewegings met jou knieë.
7. Deur die posisie van die liggaam te hou, word die hakke aan die kante geteel, die palms het na mekaar uitgekap, ons sit op die heupe en die elmboë raak aan die onderbeen. Die voete is in die posisie van die "voetvoetige" bene, ons maak die posisie reg.
8. Ons gaan af, ons verbind die hakke, raak die vloer met ons hande, ons verbind die voorarms en laat ons so laag as moontlik deur die liggaam verlaag. Met 'n afgeronde rug gaan ons op. Inasem, uitasem - drie keer.
9. Ons versprei die voete wyer, palms in die slot, buig die knieë, ons gaan sit, die slot word op die vloer laat sak, die kop word opgewek. Ons laer die bekken so laag as moontlik, ons reguit ons rug. Reguit jou bene, steek jou hande op jou voete en ontspan jou rug, gaan af.
10. Ons lig die bene wyer as die skouers, plaas die palms op die enkels, maak rumblings, buig een been en reguit die ander. Die voete word op die vloer gedruk, die elmboog word deur die elmboog gebuig. Ons beweeg na die tweede been, drop so laag as moontlik.
11. Benader die voete, gaan af, verbind jou onderarms. Beweeg die liggaamsgewig vorentoe, ontspan die rug. Van die middel af staar ons en buig ons knieë, voete onder 45 °, palms oor die skouers, maak sirkelbewegings deur die liggaam, om die coxofemorale gewrig. Ons sit so laag as moontlik, net die liggaam beweeg.
12. Reguit jou bene, plaas hulle wyer, trek hande en elmboë. Ons gaan sit aan die regtervoet, laer die liggaam regs, waarna, draai links, dra die gewig van die liggaam na die linkerbeen oor en klim op.
13. Brei die voete uit, buig regs voet voor, agterop op die vloer. Ons klim op die tone van die regtervoet, ontvou die liggaam en gaan af na die reguit linkerbeen. Ons dra die gewig van die liggaam oor na die linkerbeen. Buig dit, die regtervoet op die vloer. Die nosochek draai op homself en sink tot by die been.
14. Ons oordra die liggaam na die regterbeen, die agterbeen is reguit, op die tone. Ons sak die bekken afwaarts, gaan terug met die linkervoet, strek die regte hoek van die voorbeen tot 45 °. Ons buig sy bene glad, ons gaan na die ander been.
15. As ons vorentoe draai en elmboë op die vloer bevestig, versprei ons ons bene tot by die kante tot die maksimum. Die voete moet op die vloer gedruk word, die lyf word op die elmboë gehou. Die palms onder die skouers, ons verbind die voete, ons draai links, ons verwyder die linkerbeen en ons doen Chaturanga. Ons gaan af, die hond is mode - die gewig van die liggaam op die palms en op die voete, die knieë in die lug. Ons gaan in die hond met die gesig af. Die palms en voete word heeltemal op die vloer gedruk.
16. Ons sak ons ​​knieë op die vloer, sit op die hakke, rus in die pose van die kind.