Tai-bo is 'n fiksheidsprogram wat soveel verskillende elemente kombineer dat jy na 'n paar maande van opleiding 'n meester op een of ander gebied in 'n keer geword het! Hierdie diversiteit is gebaseer op dans-aerobics met elemente van die mees uiteenlopende dansstyle. Daarbenewens word sulke wonderlike en nuttige dinge soos selfverdediging en boksbewegings gebruik. Nuut, ongewoon en opwindend! Dit is lekker dat niemand jou sal dwing om regtig te veg nie: jy verbeel jou net 'n teenstander voor jou, maar niemand oefen in 'n paar nie.
Fitness Tai-Bo: voordeel
Tie-bo is beide aerobics en vechtkunsten, in verband met wat en die voordele van hierdie les is baie. Soos enige aërobiese oefening help tai-bo lesse om vet, en oral, insluitend in die buik, effektief te verbrand. 'N Groot las op die hande en voete sal jou liggaam in 'n redelike kort tyd vermeerder.
Nog 'n pluspunt is dat as gevolg van klasse, jy stres verloor, waardeur jy ophou om dit op jou geliefdes op te tel. Dus, saam met die tai-bo lesse, sal harmonie en poise in jou lewe kom.
Kalorieverbruik vir tai-bo
Hierdie opleiding laat jou toe om 'n rekord aantal kalorieë te verbrand: 'n uur ongeveer 10-13 eenhede per kilogram van jou gewig. Dit is, as jy 60 kilogram weeg, dan sal jy 600-700 kalorieë vir 'n les verbrand!
Uitrusting en musiek vir tai-bo
Die musiek vir sulke opleiding benodig 'n vrolike en dinamiese, vinnige en laai-energie. Dit laat jou toe om op die regte manier te stem. Daar is geen spesiale vereistes vir klere nie: dit moet vry wees van selfbeheersing, lig, asemhaling. 'N Afsonderlike vereiste vir skoene: kies skoene sodat hulle die voet vasdraai, en die tong nie gly nie. Ook benodig bokshandskoene.
Tai-bo: Oefeninge
As ons praat oor die algemene verloop van die standaard tai-bo opleiding, is dit baie soortgelyk aan die klassieke aërobiese oefening. Soos enige opleiding vir vroue, begin tai-bo met 'n goeie oefensessie, wat jou toelaat om alle spiergroepe op te warm. Hierna volg strek. Dan bied die instrukteur verskillende soorte slag aan, gevolg deur sterk oefeninge en spronge. Aanvanklik lyk tai-bo vir beginners skrikwekkend onstuimig, maar hierdie pas laat jou toe om te veel te stort.
Oorweeg die voorbeelde van oefeninge:
- Elusive bewegings . Stel jou voor 'n sterk teenstander wat poog om aan die gesig te slaan. Doen die bewegings asof jy hierdie blaas probeer ontduik (onthou die talle rolprente en ongeslagen helde). Voer ongeveer 'n minuut in die ritme uit.
- Kubusse van die pers . Hierdie oefening is respiratoriese, en benewens die pers beïnvloed, raak dit die hele liggaam - natuurlik, op die mees positiewe manier. Sit op die rug, krap jou skouers van die vloer af en gelyktydig met 'n klap met jou hand, lug die lug met krag uit. Doen die oefening vir 'n minuut vinnig.
- 'N Klap op die solar plexus . Trek 'n steil klap aan die teenstander in die maag. Draai dan die liggaam terug, buig die been en gooi dit vorentoe: jy hoef nie die sok te rek nie, maar die knie bly effens gebuig. Herhaal vir die ander been. Voer ongeveer 'n minuut in die ritme uit.
- Die stryd . Terwyl jy staan, beeld hoe jy die vyand tref en probeer om jouself te verdedig: bedek jou gesig met jou hand na elke beroerte. Alle bewegings moet vinnig, skerp en helder weerlig wees. Voer ongeveer 'n minuut in die ritme uit.
- Ewewig . Hierdie oefening sal moeilik wees vir diegene met 'n swak balans. Staan op een voet, gooi die ander eenkant en volg dit met 'n paar duidelike, kort en sterk beroertes, asof jy met 'n voorwerp geskop is. Voer ongeveer 'n minuut in die ritme uit.
Op die ou end, moenie vergeet van die strek nie - die klassieke weergawe sal doen. Op die vloer sit reguit bene uitmekaar en strek regs, links en voor jou. Herhaal 'n paar keer.