Pilates is 'n oefenstelsel wat in die begin van die 20ste eeu deur Joseph Pilates ontwikkel is. Kort ná die verskyning het die rigting gewild geword onder akteurs, dansers en atlete wat van beserings wil herstel.
huis
Aangesien daar in Pilates groot belang gestel word aan behoorlike asemhaling en stadige tegniese uitvoering van oefeninge, is dit steeds nodig om met die instrukteur te begin. Maar om die basiese beginsels te bemeester, kan jy veilig by Pilates- oefening by die huis gaan.
Terwyl jy by die huis pilates beoefen, lei jy die sogenaamde liggaamsskelet - diep spiere, waarmee dit baie moeilik bereik kan word deur die leeu se deel van fiksheidsgebiede te gebruik. Pilates, in die eerste plek, sal jou postuur regstel. As jy oefen, verwyder jy die las uit die ruggraat, want die nabygeleë spiere van die rug word versterk.
By die manier waarop jy Pilates tuis doen, moet jy baie verantwoordelik wees, want dit is nie eenvoudig om die pers of optrede nie, dit kan suiwer metodies gedoen word. Daar is verskeie belangrike punte wat baie belangrik is vir beginners om by Pilates by die huis betrokke te raak. Verpligtend om te bemeester:
- gladheid - in Pilates vloei een oefening in 'n ander;
- ontspan - alle probleme moet 'n rukkie vergeet word;
- asemhaling is baie diep asemhaling, waar die asem altyd die beginpos is, en die uitaseming is die las op die spiere;
- konsentrasie - moenie afgelei word nie, dink aan wat jy doen, anders kan jy "dorelaxirovatsya" en net aan die slaap raak.
oefeninge
Ons sal 'n kort oefening vir oefening vir pilates by die huis uitvoer.
- Ons lê op die rug, voete parallel aan die breedte van die bekken, hande langs die liggaam. Deur ons hande op die vloer te breek, die bekken te breek en terug van die vloer af, word die liggaam gevorm in 'n reguit, langwerpige lyn. Stadig, die werwel agter die werwels kom terug na die vloer. Die maag streel, ons druk dit op die ruggraat.
- PI is dieselfde. Ons lig die been, buig by die knie en trek dit na die bors. Midway stop die been, keer terug na die PI, intussen, die tweede been is reeds aan die styg. Ons klim op uitasem, afwisselende bene. Ons taak is om die middellyf volledig op die vloer te druk en 'n gespanne druk . In die verlaagde posisie raak die voet met 'n tone aan die vloer.
- Ons lê op die maag, strek ons bene, ons sit ons arms naby die gesig, palms aan die onderkant. In die IE, neem 'n asem, en uitasem uit die kop en bors van die vloer af. Ons herstel die situasie en keer terug na die IP.
- Ons ontspan die laer rug in die posisie van die kind. Ons sit op die hak op die hakke, die lyf is na die knieë gekant, die hande strek vorentoe, ons kyk af.
- IP-stand op al vier, palms is streng onder die skouers, knieë - onder die heupe, dit is, op 'n regte hoek. Ons verpleeg die buikspiere, die middel buig nie. By uitaseming verhoog ons die regterarm en die linkerbeen. Ons herstel die situasie, ons keer terug na die FE. Ons lig die regterbeen en die linkerarm. Ons verander ons bene en arms, maak hulle stadig op en sak stadig ons ledemate om spierspanning te maksimeer.
- Ons ontspan die laer rug in die posisie van die kind.