Gevra hoe om te leer hoe om 'n brug te maak, moet jy eers aandag skenk aan jou fisiese opleiding. As jy buigsaamheid ontwikkel het en jy is baie atleties, kan jy dadelik klasse begin. Indien nie, moet jy eers die tyd neem om te oefen.
Hoe om vinnig te leer om 'n brug te maak?
Dikwels is sulke truuks so vinnig moontlik vir diegene wat spiere van die pers, rug en bene ontwikkel het en ook buigsaamheid ontwikkel het. Om te probeer om op die brug te kom, het nie tot besering gelei nie. Om mee te begin, gee verskeie weke voorbereiding. Dit is genoeg om te strek en gimnastiek te doen . Genoeg van die eenvoudigste oefeninge - squats, push-ups, die brug van die neiging. As jou liggaam sterk genoeg is, kan jy probeer om op die brug te staan.
Hoe om te leer om 'n brug van 'n staande posisie te maak?
Die basis van hoe om 'n brug by die huis te leer, is gereelde opleiding. Doen minstens 3-5 keer per week, en binnekort sal alles uitkom! Aksies moet uitgevoer word eenvoudig:
- Staan met jou rug na die muur, en laat jou agter 'n afstand van 70-80 cm, voete skouer breedte uitmekaar.
- Lig jou arms bo jou kop en buig terug totdat jou vingers die mure raak.
- Hou, vind balans, en dan, vinger, val na die vloer.
- Nadat jy die brug voltooi het, gaan terug op dieselfde manier - help jouself met jou hande.
As jy dit ideaal bemeester het, kan jy die muur laat vaar en na die werk gaan met 'n maat wat kan verskans. Maar onthou - in die vraag hoe om te leer hoe om 'n brug te maak, moet jy nie haastig wees nie. Moenie na die volgende stadium van opleiding gaan nie, en nie die eerste perfek nie! Dit is die beste om op matte te oefen. Hier is dit nog eenvoudiger:
- Staan tot by die maat se gesig, voete skouerwydte uitmekaar, arms bo jou kop. Jou maat behoort jou by die middel te ondersteun.
- Rug af en lig liggies op die vloer.
- Trek jou hande van die vloer af, keer terug na die beginposisie.
Wanneer en dit sal maklik uitwerk, kan jy nie versekering uitoefen en jouself oplei nie. Na 'n rukkie sal u hierdie oefening maklik en gerieflik kan uitvoer.