Sommige meisies, wat nie tyd het om na die gimnasium te gaan nie, is geïnteresseerd in hoe om die agterkant van die huis op te pomp. Baie maak 'n groot fout, vergeet om in hierdie komplekse oefeninge vir hierdie deel van die liggaam in te sluit. Die vasgepakte rug verseker nie net behoorlike postuur nie , maar maak ook die liggaam eweredig en pragtig. Meer oefeninge laat jou toe om ontslae te raak van rugpyn, waaruit 'n groot aantal mense ly.
Hoe pomp 'n meisie by die huis sy rug?
Daar is baie verskillende oefeninge wat geskik is vir tuisgebruik. Om die resultaat te bereik, is dit nodig om verskeie benaderings 10-15 keer te doen. Geleidelik kan die lading verhoog word.
- Die "Boot" . Ons bied hierdie oefening in verskeie fases aan. Plaas op jou maag en skeur die bors en bene van die vloer af, wys jou hande langs die liggaam. Sleep jou hande na jou bene, strek selfs meer in jou rug. Daarna trek die arms vorentoe en maak die posisie vir 5 tellings. Die volgende stap is om jou enkels te gryp en vir 'n paar wetsontwerpe te wag, swaai heen en weer. Tydens die oefening moet jy jou voete op gewig hou.
- Hommelbewerking in helling . As jy belangstel om 'n meisie terug te pomp, moet jy aandag gee aan hierdie gewilde oefening waarvoor jy dumbbells moet voorberei. Staan reguit op, plaas jou voete op die skouer se breedte en buig hulle effens in jou skoot. Die liggaam skuif vorentoe ongeveer 60 grade, sonder om in die rug te buig. Neem die handgewrigte in jou hand en hou dit voor jou, buig effens by die elmboë. Die taak - sit jou hande uitmekaar en vat jou skouerblaaie. Aangesien die elmboë opwaarts gewys moet word.
- Bokser . Die aanvangsposisie is identies aan die vorige oefening. Slegs een hand moet vorentoe getrek word, en die ander moet teruggetrek word. Hande moet een lyn vorm. Die taak - Verander die posisie van die hande en bevestig dit in die punte vir 'n paar sekondes.
- Die Swallow . Om uit te vind hoe die meisie die agterkant van die huis wil oppomp, wil ek graag hierdie universele oefening noem, waarvoor jy nie bykomende toerusting benodig nie. Dit is opmerklik dat die "Swallow" jou sal toelaat om die postuur vinnig reg te stel. IP-stand op al vier, sit jou hande onder jou skouers. Die taak is om die regterhand vorentoe te trek en die teenoorgestelde been terug te neem. Dit is belangrik om die liggaam 5 sekondes reguit te maak, en herhaal dan dieselfde met die ander kant.
Dit is nie moeilik om 'n vrou terug te pomp nie, want die oefeninge is beskikbaar en jy moet gereeld oefen, nie vergeet om ander dele van die liggaam te laai nie.