Vir baie vroue, die dye en boude is op geen manier 'n kwessie van trots nie, maar 'n probleemsone wat voor alles uitstryk. Alhoewel probleme van hierdie aard nie aan jou bekend is nie, kan jy die toon en elastisiteit van hierdie elegante plekke net deur gereelde oefening handhaaf: geen dieet sal jou spiere pomp en jou verlig nie. Daarbenewens het strenger boude en heupe die aantrekkingskrag van vroulike verteenwoordigers ongelooflik verhoog! Daar is eenvoudige oefeninge vir die heupe en boude, wat 'n lang tyd toelaat om die aantreklikheid van die vorms te handhaaf.
Hardloop vir heupe en boude
As jou grootste probleem die ophoping van vetafsettings is, moet jy na hardloop draai. Daar is geen fundamentele verskil in of jy op die straat of op 'n trapmeul sal hardloop nie - tensy jy op 'n natuurlike terrein hardloop, word die enkel- en kniegewrig beseer. In elk geval, maak nie saak hoe jy besluit om te hardloop nie, dit is belangrik om altyd goeie skoene te gebruik, beter - hoog, na die enkels, met kwaliteit demping. Dit sal jou gewrigte red.
Dus, om gewig te verloor in die bene en boude van hardloop, moet jy 'n aantal eenvoudige reëls uitvoer:
- Begin ten minste 3 keer per week, elke keer vir 30-40 minute. Om te begin, natuurlik, is dit moontlik met 15-20, maar net lang opleiding lei regtig tot vetverbranding.
- Voordat jy draf, drink 'n koppie natuurlike koffie sonder suiker en room - dit is 'n natuurlike vetbrander wat saam met die oefeninge werk.
- Moenie in dieselfde tempo hardloop nie: versnel, gaan stap, alternatiewe lopende spoed, gebruik gradiënte - diversifiseer aktiwiteite.
Hoe vaker jy jogging organiseer, hoe beter sal die resultaat wees. Om die heupe in toon te bring, is hierdie metode ook goed, maar dit is beter om 'n pragtige vorm deur oefeninge te skep.
Aerobics vir heupe en boude
Nou in enige fiksheidsklub kry jy lesse vir heupe en boude - stap aerobics. Van al die soorte aerobics het hierdie een die mees effektiewe manier geword, maar hy is ook die mees energieverbruikende. In hierdie geval word die beroep gebou na aanleiding van 'n spesiale stap - stap, waarmee jy die las op die probleemareas kan verhoog en hulle vinniger kan verslaan. Hierdie tegniek is goed vir aktiewe vroue, wat dinamiese strewes liefhet en baie moeilik is. Sulke fiksheid vir die heupe en boude gee ook die algehele effek: die figuur sal slanker, slanker en mooier word, en die spiere sal in tonus kom.
Om vinnige resultate te kry, moet jy ten minste 3 keer per week die fiksheidsklub besoek, en op daardie dae wanneer jy verloof is, organiseer jouself 'n proteïen dieet , vir versnelde spierherstel.
Heffing vir dye en boude
As jy nie baie vrye tyd het nie, is die beste program vir die heupe en boude as 'n oggendoefening. Hier is alles eenvoudig:
- Opwarming: hardloop in plek vir 1-2 minute, of spring tou (dieselfde nommer).
- Klassieke sit-ups (neem die bekken terug, tot by die hoek in die knie 90 grade) - 3 stelle van 15 keer.
- Klassieke aanvalle - 3 stelle van 15 keer vir elke been.
- Makhi voete - - 3 stelle van 15 keer vir elke been.
- Strek: sit op die vloerbene aan die sye, wissel afwisselend na die regterbeen, dan in die middel, dan na links.
Hierdie lading kan elke dag of elke ander dag uitgevoer word, dit sal nie baie tyd neem nie, maar dit sal 'n pragtige vorm aan die boude en heupe gee.
Kompleks vir heupe en boude
Dit sal die beste wees om al hierdie tegnieke op dieselfde tyd te gebruik: oefeninge in die oggend, en afwisselende draf en aerobics in die aande. Met hierdie verbeterde effek sal jy die eerste blink resultate in 2-3 weke sien.