Die ideale plat maag is die droom van enige meisie. Dikwels oortollige sentimeter by die middel bederf nie net die voorkoms nie, maar ook die bui . Vandag is daar baie inligting oor hoe om die maag plat te maak. Met die inspirasie van dag tot dag, herhaal duisende meisies 'n klomp nuttige artikels, skryf baie van die dieet, wat van voorneme is om vanaf môre of vanaf Maandag te begin om hulself te doen. Maar nie seldsaam, woorde bly woorde, en die tabelle van die beste stelle oefeninge vir die pers wat in die rekenaar gered word, word onder baie ander verlore.
Liewe meisies, "moenie tot môre afstorm wat jy vandag kan begin nie," want môre sal nooit kom nie. Begin vandag, van nou af, en die resultaat sal jou nie lank laat wag nie.
Die eerste reël van 'n plat maag is behoorlike voeding. Ek dink dat dit nie 'n openbaring vir enigiemand geword het nie. 50% sukses is wat ons eet. Maar ons sal jou nog meer vertel oor die beginsels van behoorlike voeding. En onthou vandag, jy hoef nie ultra-moderne diëte te soek wat blink tydskrifte aanbied nie, onthou net een goue reël wanneer jy nog 'n soet in jou mond trek: "Genoeg is daar!". Nie regtig natuurlik nie, maar wat sleg is. En ek verseker jou, 'n paar ekstra sentimeter sal self smelt.
Die tweede reël van 'n plat maag - voer gereeld 'n stel oefeninge vir die abdominale pers uit. Moenie op soek na ingewikkelde oefeninge op die net wat jou belowe om in 'n week kubusse op jou maag te maak nie, "alles is genie eenvoudig." En die eenvoudigste stel oefeninge vir die spiere van die pers is in staat om wonderwerke te doen met sy gereelde uitvoering.
Komplekse oefeninge vir die persmeisies
- Draai. Beginposisie: lê op die vloer, bene gebuig aan die knieë, hande agter die kop, elmboë wat aan die kante verdun word. Neem diep asem, hou jou asem, terselfdertyd die kop en skouers en bene van die vloer af, klim so hoog as moontlik, om jou rug. Bly by die boonste punt, bly 2-3 sekondes en asem uit, draai dan stadig terug na die beginposisie.
- Criss Cross . Beginposisie: lê op die vloer, hande agter die kop, elmboë geskei, bene gebuig teen 90 ° hoek, boontoe geopper. Ons inasem, skeur die boonste gedeelte van die stam (kop, hande, skouerblaaie) uit en klim op, draai op om uit te draai en met die regter elmboog probeer om die linkerknie aan te raak. Op hierdie punt is die regterbeen reguit en verlaag tot parallel met die vloer. Doen ook die teenoorgestelde kant.
- Planck . Beginposisie: lê op die vloer op jou maag. Lig jouself op die voorarm, sit jou arms oor die wydte van jou skouers, skeur jou bene van die vloer af en staan op jou tone. In hierdie posisie moet u die maksimum moontlike tyd bereik.
Nuttige advies : maak seker dat die lumbale gedeelte altyd op die vloer gedruk word. Gedurende die oefening, moenie jou kop vorentoe met jou hande trek nie. Tussen die ken en die bors, hou altyd 'n afstand wat gelyk is aan jou vuis. Hierdie situasie word minder traumaties beskou en die las op die nek is minimaal
.
Nuttige wenke : moenie jou kop tydens jou oefening met jou hande trek nie. Probeer om nie aan die knie te elmboog wanneer jy draai nie, en skouer, sodat jy die oefening bemoeilik.
Nuttige wenke : probeer om die torso parallel aan die vloer te hou. Moenie inasem nie, dit moet selfs bly.
Moenie vergeet dat 'n plat maag maklik is nie. Die belangrikste is die begeerte, en natuurlik, gereeldheid.