Baie mense wat gereeld oefen, vergeet van die belangrikheid van oefeninge om die spiere van die middel te versterk. Maar hierdie oefeninge is nuttig vir almal sonder uitsondering, en veral diegene met sittende werk, pyn in die ruggraat, of rugbesering in die verlede. In hierdie artikel vind u 'n reeks oefeninge vir die middel, wat sal help om pynlike sensasies te ontdoen, die spiere te versterk en jou rug 'n bietjie meer gesond te maak.
Hoekom het ons oefening nodig om die laer rug te versterk?
Oefeninge wat in die kompleks aangebied word, is ook nodig om bestaande pyne te verwyder, en om potensiële kinders te voorkom wat voortspruit uit sittende werk. Dit is die moeite werd om te oorweeg dat die lende- en abdominale pers die spiere van die vennote is, en hulle moet altyd parallel getraind word om die effek te bereik.
Doeltreffende oefeninge vir die laer rug
Oefeninge vir die lumbale spiere moet liggies en saggies, nie pynlik gebruik word nie. Opleiding moet altyd glad, stadig en sonder skielike bewegings voortgaan.
- Staan op al vier, reguit die regterarm en linkerbeen en lig hulle op sodat hulle parallel aan die vloer is. Sluit vir 2 sekondes en gaan dan terug na die oorspronklike. Herhaal 10 keer vir elke kant.
- Lig op jou maag, rus jou hakke aan die muur, hande langs die liggaam. Lig jou skouers so hoog as moontlik op.
- Lig op jou rug, probeer om op die gimnastiese brug te staan. Aanvanklik sal dit swak uitgedruk word, maar dit is normaal. Oefen gereeld, en die effek sal beter wees.
- Hou die klem neer en voer klassieke push-ups. Hoe meer, hoe beter.
- Doen 'n eenvoudige hang op die dwarsbalk.
Oefeninge om die middel te versterk, sal nie baie tyd inneem nie, maar sal jou help om 'n gesonder persoon te word. Trein jou rug elke dag, of ten minste 3 keer per week. Reeds sal dit genoeg wees om die ruggraat na die gesondheid terug te keer en pyn uit te skakel.
)